从143到104，为何她不需要花费一分钱，却轻松减重40斤?

近年来，越来越多人重视自己的身材管理，毕竟这也是投资自己，提升自我的一种方式

但是，随之而来的是各类减肥产品充斥市场，霸占我们的眼球，好的坏的都妄想着分市场的一杯羹

难为了我们的消费者，明明只想好好减个肥，还得当心被无良商家坑

上微信随便一搜，各种各样的微商一大堆，什么的一个月瘦十斤的糖果，只需899……

最怕钱花了，肥没减下来，还吃出病来。哎，这899块买排骨它不香吗？

有人说，邱医生，不是我钱多没地方花，是因为身边减肥的朋友不是吃减肥药，就是报健身班，感觉我再不舍得，这肥怕是减不了

这样的想法万万不可……[笑哭]

今天我就和大家分享一个不花一分钱，轻松减下40斤的案例，顺便再侃一侃，减肥到底需要烧钱吗？哪些可以花钱，哪些不用花钱？

减肥案例

前阵子，一位粉丝知道我爱喝茶，来广州玩的时候顺便带了一些英德红茶给我。

原来，这位粉丝从17年就关注我了，当时她贪图方便快捷的饮食，也不细究它是否营养健康，后来跟着我日常分享的减肥方法和理念做，到了18年的时候，已经从143斤减到120斤

后来怀孕休息了一年，生完孩子之后继续减肥，现在已经是个104斤的美丽宝妈，跟她之前的样子简直两个人！！

这位粉丝可以说没有花1分钱，就成功减肥，如果没有算上茶叶钱的话

现实告诉我们，减肥其实没有烧钱的必要。既然不用烧钱，减肥应该怎么做？

免费的减肥方法

1、调整饮食结构

有人说，老师，这题我会！！控制饮食的意思就是不吃东西，因为不吃东西就没有能量消耗……

其实，这也是很多人的误区之一。节食对身体一点好处都没有，而且通过节食减下来的肉，总有一天要还回去的

邱医生的控制饮食是要你吃得营养均衡，不挨饿，谨记慢碳水，高膳食纤维和优质蛋白的饮食原则，如果你还是不清楚，或者懒得钻研，那就像上文的宝妈粉丝一样，跟着我的食谱吃（减肥免费分享给大家，微头条上可以找到各个类型食谱）

配合基础代谢减肥法的原则，吃够自身基础代谢的食物分量，打开热量缺口，减肥自然水到渠成

2、保持充足的睡眠

国外做过一个实验，发现当人发生失眠、晚睡和睡眠不足的情况，会让机体更渴望能量。相信大家也经历过，熬夜的时候贼容易肚子饿，而且还是翻来覆去、钻心的饥饿感

另外，晚睡还会消耗人的肌肉，促进脂肪的增加，问你怕没！

3、坚持每天运动

在控制好饮食的基础上，慢跑、游泳一小时消耗的热量大概是在500-700大卡之间，相当于消耗掉你一个汉堡包

而且，有氧+无氧结合的运动不仅能帮你减脂，还能帮你增肌塑型，如果不想减肥后的肉是松松垮垮的，那就乖乖动起来吧，每天半小时，坚持就是胜利

但是，像宝妈粉丝一开始的143斤，属于大基数人群，不建议做太多跑跳类运动，以免加重膝盖的负担，建议可以多做游泳、瑜伽和力量训练等运动

为了减肥，哪些钱值得花？

既然不花钱就可以运动减肥，那我报的健身班是不是可以退了？

额……如果健身房愿意退，当然可以，这是你的权利。但是，健身教练作为这个领域的专业人士，不仅会给出关于锻炼的专业意见，也会督促你落实到位，让你运动起来事半功倍

相应地，减肥是以饮食和锻炼为基础，所以只要是遵循科学的减肥理念，主要以辅助作用的产品，如果有需要，我们不妨尝试使用。

比如呼啦圈、魔芋粉、黑咖啡和我的减肥代餐，都是适合减肥人士食用和使用的。

减肥应该避开的智商税

市面上针对减肥的产品实在太多，鱼龙混杂，需要我们提高警惕，避免钱花了还白受罪~

我认为，凡是宣扬不用控制饮食和坚持运动，只需要使用他的产品就可以减肥的情况，基本可以判断是智商税

另外，对于减肥药的选择，我们要谨慎再谨慎

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我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！