成功减肥瘦了40斤，减肥的生活习惯、饮食、运动分析
很多人减肥期间总是会抱怨自己的减肥速度比别人慢，而且减肥效果也不如别人那么理想，减肥这么辛苦还得不到回报的话，那还不如不减肥了呢。相信很多减肥的人在减肥期间也会有同样的遭遇，抱怨自己减肥的效果不好，还要控制自己的食欲，减肥真的太痛苦了。
减肥其实很简单，我成功减肥，瘦了40斤的生活习惯，饮食的注意事项，还有运动的方式，只要你掌握了下面的这些减肥的方法和技巧，很轻松就瘦下来了。
减肥分为三部分 :一、生活习惯 二、饮食 三、运动
一、生活习惯
1）早上起床做一组拉伸运动
2）三餐要规律饮食，学会减肥加餐
3）每天减少久坐的时间
4）七分吃三分练真的很重要
5）早上空腹减肥更有效
6）不要节食减肥
7）吃东西粗细搭配
8）每天注意营养均衡摄入
9）每天时间入睡，睡够8小时
10）戒酒戒饮料，多喝白开水
二、减肥饮食
1）坚持每天都要吃早餐的习惯
2）早起后空腹喝一杯温开水
3）合理吃一些低糖水果
4）三餐要按时规律饮食
5）少吃甜食，不吃夜宵
6）吃饭的速度要控制，要细嚼慢咽
7）先吃含热量最少的食物
8）吃饭的时候要聚精会神
9）多吃蔬菜和含蛋白质的食物
10）吃完饭后及时刷牙
三、减肥运动
1）坚持每天40分钟的运动
2）坚持做力量训练
3）有氧运动运动和无氧运动相结合
4）选择自己喜欢的运动方式
5）每餐饭后不要坐坐，适量走动或者站立
6）养成坚持运动的习惯
7）早上起床和晚上睡前都做一下拉伸运动
8）利用碎片的时间进行活动减肥
9）经常做高强度间歇运动
10）少坐着躺着，多干家务活
四、静止迷信:
1）减肥药
2）代餐浪费作用极低
3）肥胖不是营养过剩，而是营养不良
4）没有能够直接减肥的外用工具
光做无氧会让你大骗子变为小胖子
5）吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
6）吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
7）不要相信网上月瘦20斤。
8）出汗多不代表减肥快，汗水里99%都是水。
9）体重三四天没有变化不是到了平台期。
10）不要过于看重体重数字身材比体重更重要。
五、你必须知道的减肥知识
1）BMI=体重(kg)/身高(m)²，即身体质量指数，一般来说，BMI≥24属于超重，BMI<18.5也有健康风险。
2）腰臀比(WHR)=腰围/臀围健康腰臀比:女性<0.8，男性<0.95
3）体脂率，是人体内脂肪重量在人体总体中所占的比例。
脂率的正常范围:女性20%-25%，男性15%-18%(只适用于成年人)
4）早上穿同一件衣服或者裸测体重更标准。
5）运动强度别太大也别太小，达到燃脂心率最好。
6）燃脂心率的范围:(220-年龄)x60%到(220-年龄)x80%，一般130左右。
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