腰椎间盘突出症患者运动准备宜忌
许多运动爱好者是在运动中发生腰部损伤而引起腰椎间盘突出的，这是由于经常受到体重、肌肉和韧带张力的影响和挤压之故。如果运动或用力不当，诸如跑跳或负重等体育运动时，易使纤维环发生退行性改变，引起破裂，使髓核脱出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。因此，为了更好地避免运动中损伤腰部，再次发生腰椎间盘突出，腰椎间盘突出症恢复期患者必须注重运动准备。一般要求做到以下几个方面。腰椎间盘突出症的锻炼方法 宜制订运动处方所谓运动处方，可以概述为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间、力度和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。”运动处方是由世界卫生组织（WHO）提出并得到国际公认的一种健身计划，是指导人们有目的、有计划地进行科学运动锻炼的重要手段。运动处方一般分为治疗性、预防性和健身健美性三种。其中，治疗性运动处方最好由专业医师或体疗师帮助制订；后两种的主要目的是增强体质，预防疾病，提高健康水平和运动能力，腰椎间盘突出症患者可以在征询专业医生的基础上，根据自身的体质和健康状况自行设计。腰椎间盘突出症的治疗方法 运动前宜热身运动前的热身有利于腰椎间盘突出症患者的运动防护，防止出现新的运动损伤。很多人轻率地认定，做不做热身运动无关紧要，这是错误的。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，因为肌肉还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。而热身动作可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。所以在进行运动之前，要有充分的准备活动。无论何种方式的运动，在正式开始前均应对头颈部、脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。腰椎间盘突出症患者最简单的热身办法是轻松慢走，从适当的速度开始，5~10分钟后再慢慢加速。 更多关于 腰疼
