踝、膝和腰等关节扭伤的恢复方法!
坚持运动的人受伤后不能运动或停止运动时间较长!这样会出现一些不良反应!如：再运动时心跳加快、呼吸困难、疲劳出现早、体能突然下降、特别是体重突增!再恢复到原来的运动水平需要很长一段时间!或者说很难达到原来的运动状态!!运动训练学把这种现象叫做：“停训综合症”!
踝关节扭伤后的恢复方法：
1.药物疗法，各种舒筋活血类等红伤药；
2.物理性疗法，热敷电烤或桑拿浴；
3.中医疗法，针灸或按摩；
4.运动疗法，踝关节內收、外展和环绕的力量训练和拉伸；
5.坚持体育运动，健身房或室内的身体练习，骑自行车等室外活动；
6.运动时要用支持带固定踝关节：
7.饮食疗法，提高蛋白类减少脂肪类的食物的摄入量；
8.控制体重，体重重增加了腰、膝和踝等关节的负担它们受伤的机率就高；所以一定要降低体重。
避免出现停训综合症
.注意受伤后的24小时要“冷洗或冰敷”。
