肖仁鹤临床实用颈椎保健操
湖北中医学院肖仁鹤教授所编制的颈椎病保健操。
1，屈肘展翅
直立位，双腿与肩同宽（下同），双手指交叉，肘关节屈曲外展，似展翅状，以掌背上抵下颌，双肘尽力上翘，目视前方，持续1—2分钟。推荐阅读：颈椎病
2．叉指托天
直立位，—：，十指交叉上举托天，掌心向天，眼望手背，两臂向上伸直，将身体向上提拉，持续1-2分钟。
3，擎天探地
直立位，左手伸直上举，掌心向上，右手下撑，掌心向下，眼望左手背，两手上下牵拉。反之，右手上举，左手下撑，眼望右手背。如此反复2-3次。推荐阅读：颈椎病的自我治疗 4．舞龙摆头 (1)直立位，左手叉腰（拇指在前），右手平伸，掌心向上，由正方向右后方摆至最大弧度，眼看右手掌心，使头随之向右后摆动，然后摆回正前方。再换右手叉腰，左手和头向左后糝劫，-w。’摆回正前方。如此反复3-4次，可以配合深呼吸。 (2)直立位，双手叉腰（拇指在前），目视前方。先头仍‘话妒《真部向右动；再头向右摇，臀部向左动。注意要有节奏感，配合自然呼吸，使全身肌肉放松。推荐阅读：颈椎病的症状 5．耸肩拉臂 直立位，全身放松，两臂自然下垂，目视前方，吸气时双肩往上耸，不可缩颈，使两臂顺势向上移动，然后双掌心向下，双臂伸直，呼气时用力向下撑，使手臂有向下牵拉感，以指尖发麻为好。 6．仰天屏风 直立位，双手交叉抱住后脑勺，以两拇指分别按两侧风池穴（在项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处），以酸胀为宜，头用力向后仰，双拇指用力向前，二者对抗用力，目视上方，双肘尽量外展，持续一段时间，配合自然呼吸。推荐阅读：颈椎病的治疗方法 7．抱头拔颈 直立位，双手交叉抱头，头稍向下低，左手大小鱼矿>左侧太阳穴，右手掌根按住百会穴（正头顶），两前臂内收抱紧头部，头向左用力，手向右拔，持续一段时间。再左右交换。 8．开合双肩 ‘直立位，双手微握拳，双肘关节微曲，吸气时双肘用力向外分扩胸；呼气时双肘内收，双拳于胸前交叉，合至最小。如此反复。 以上颈椎操每天坚持1-2次，也可于案前选做其中几节。具有舒筋通络、解痉止痛、行气活血等作用。此操贵在坚持，长期锻炼，将受益匪浅。 传统的养生术——导引术 我国古代先民在长期的生活劳动中，在与疾病、衰老作斗争的过程中，逐渐认识和创造出适合中国人的传统养生术————导引术。引术是我国最早的气功种类，目前来看也是比较科学合理的气功种类，安全不易出偏差，动静结合，疏导气血，对养生健身有很强作用。所谓导引，指的是通过肢体的运动，有意识地疏导气血沿经络顺畅地运行，从而达到舒筋、活血、养气、怡神、健身的效果。它类似于广播体操，但比普通的体操更加注重气血的活动，而不像播体操那样只是拉伸肌肉、活动关节。推荐阅读：颈椎病的自我治疗 道教根据古人所谓“流水不腐，户枢不蠹”的道理，认为人体也适当运动，通过运动可以帮助消化、通利关节、促进血液循环，达到祛病延年的目的。《庄子·刻意》云：“吹啕呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣，此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”明神仙家将它和行气术相结合进行养生，出现‘长寿的人物。导引术中虽然有的有意念、呼吸等方面的内容，但不过分注重意念和呼吸，不刻意讲究怎么引导内气沿经络行走，而是注重顺其自然，通过活动肢体使气血按自然规律沿本身该走的路线自然走通。它要求的呼吸是自然达到的，而不是人为控制的，意念也是如此。现在流传下来的易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳等都当算是导引术，或者是主要来自于导引术。可以说，导引术是x,最土生土长、同时也是古代最高层次的养生技术。那些片面讲、呼吸、静坐之类的功夫，基本上都是接受佛教和其他外来文化影响而产生的。 在古代众多导引术中，有不少曾对当时社会产生过很大影响，有的还广泛流衍于近现代。其中最早的要数被陶弘景《养性延命录》所记的华佗“五禽戏”，它模仿虎、熊、鹿、猿、鸟等五种鸟兽活动态，编制出一套导引程式用以健身，确有很好效果。约北宋末出现的“八段锦”，也在社会上长期流传，因其简便易行，效果卓著，流至今。推荐阅读：颈椎病的治疗方法 通过导引练功，达到平衡阴阳、打通经络、疏通闭塞的目的。古今实践证明，练功与导引适用于多种疾病的治疗和康复。同样，对于预防和治疗多种原因导致的颈肩背痛有较明显的效果
更多颈椎病 颈椎病的自我治疗 颈椎病的症状 颈椎病的治疗方法可供患者参考！！！
