腰椎间盘突出症患者易于做些什么运动？
宜旋腰运动
腰椎间盘突出症患者两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。旋转腰部运动，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。推荐阅读：腰椎间盘突出症的锻炼方法。
宜选跳绳
跳绳适宜于轻型腰椎间盘突出症恢复期患者。在各种预防腰椎间盘突出症的运动中，一些健身运动专家近
年来格外推崇跳绳运动。他们认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的需氧运动，尤其是对腰椎间盘突出症防治有非常好的疗效。中医认为，脚是人体之根，有6条经脉及穴位在这里交错汇集，跳绳可促进循环，使人顿感精神舒适，行走有力，可起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。推荐阅读：腰椎间盘突出症的治疗方法 。
（1）绳子选择与跳法 绳子一般应比身高长60~
（2）跳绳的运动安排 医学专家建议，腰椎间盘突出症患者跳绳健身要有一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳30分钟。一次跳30分钟，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的需氧健身运动。推荐阅读：腰疼
跳绳的注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子要软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可为软绳。要选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头昏。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。由于腰椎间盘突出症病症复杂，跳绳后如有身体不适，应立即停止该项运动。
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