腰椎间盘突出症患者-宜于慢跑运动宜打太极拳

腰椎间盘突出症患者-宜于慢跑运动宜打太极拳

　慢跑宜于恢复期的腰椎间盘突出症患者。慢跑是一项方便灵活的锻炼方法，老幼皆宜，已日益成为人们健身防病的手段之一。跑步能促进代谢，控制体重，而控制体重是保持健康的一条重要原则；坚持跑步还是有效防治腰椎间盘突出症的特效“药方”；跑步还能增强体质，延年益寿。生命在于运动，人越是锻炼，身体对外界的适应能力就越强。但腰椎间盘突出症患者慢跑应该严格掌握运动量。推荐阅读：腰椎间盘突出症的锻炼方法。

　决定运动量的因素有距离、速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。

　　腰椎间盘突出症患者恢复期可开始进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米150米200米。速度一般为100米/40秒~100米/30秒。跑的次数：短距离慢跑或跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2~3天跑1次，每次20~30分钟。跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑两三步吸气，再跑两三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。

　　宜打太极拳

　　太极拳运动的特点是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力，是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，心身交修。也就使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者强，病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。太极拳和一般的健身体操不同，太极拳不但活动全身各个肌肉群、关节，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注心静、用意，这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。对于腰椎间盘突出症患者而言，科学研究发现，打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，当练习3~6个月后，轻微腰椎间盘突出症患者甚至可依靠这种方法促使突出的椎间盘回纳。所以腰椎间盘突出症患者不可忽视太极拳的作用，以练简化太极拳为主，也可选择其中的某些动作等反复练习，每次10~15分钟，每日1~2次。推荐阅读：腰椎间盘突出症的治疗方法 。

　　宜悬垂锻炼

　　腰椎间盘突出症患者可利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。悬垂时应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的；悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。悬垂法锻炼要循序渐进，运动量逐渐增加，并持之以恒。120次　宜爬行运动

　　爬行运动是指腰椎间盘突出症恢复期患者四肢着地进行爬行锻炼。爬行锻炼能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直负荷，对于防治心脑血管疾病及腰椎间盘突出症的康复有帮助。因为运动医学专家观察到，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。具体运动方法为：双手、双膝着地或着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。推荐阅读：腰疼120次　宜于游泳

　　游泳是增强腰背肌功能好的运动方式。游泳的功用在于能够在水中运动肌力，而且还可以利用水中的浮力来舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为明显。另外在游泳时也可以做到一些在陆地上不能做到的动作。因此单从挺直腰杆、预防腰痛的角度来看，游泳运动较为适合于腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部疲劳。