腰椎间盘突出症患者宜选的运动项目-宜于步行运动
恢复期腰椎间盘突出症患者的运动以有氧的轻、中度方式为主。适合腰椎间盘突出症康复运动的运动项目有太极拳、医疗体操、步行、散步等等。一些耐力训练和有氧运动如快走、慢跑、游泳等也可适当选用。老年腰椎间盘突出症患者可选择散步、快走或太极拳等，中年患者可选择游泳、跳舞等。是否为适宜的有氧运动的自我判断是，运动运动结束后心跳频率不过快，身体可有微汗或热感，而且感到精神舒畅，无明显疲乏感。需要指出的是腰椎间盘突出症患者不要选做一些憋气的运动，如举重、举哑铃，否则会引起腹压增高，加重腰椎间盘突出症的临床症状。除此之外，腰椎间盘突出症患者运动项目选择还要因人而异。因为每个人工作性质不同，所以选择运动锻炼时的项目亦应有别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，不利于腰椎间盘突出症的恢复，所以在运动时不要多跑多跳；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，轻松活动腰部。除此之外，还要注意以下运动项目的选择。推荐阅读：腰椎间盘突出症的锻炼方法。120次 宜于步行运动
步行主要适宜于恢复期的腰椎间盘突出症患者，要以中速行进，一般在饭后30分钟后进行，以提高耐力，促进新陈代谢。根据实验研究，如果以每小时3千米的速度步行，则可把代谢率提高48%，每日1~2次，总运动量逐渐增加，每日可达数公里。科学最新研究表明，适当有效的步行可以预防和治疗腰椎间盘突出症。医学工作者说：步行是健身抗衰老的法宝，是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑和压抑的情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人的心血管系统持续保持良好的功能，比久坐少动者肺活量大。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。但步行时，一是要坚持循序渐进，开始时不要走的过快，应逐渐增加，加快速度。一周后，身体逐渐适应，可以先延长运动的时间，直至每天锻炼半小时，并逐渐增加步行速度。二是要注意适度步行，坚持“三个三、一个五、一个七”。“三个三”：每天应至少步行
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