工作不忘锻炼休息 5步健身操可放松
办公室超凡健身操
我在美容门诊坐诊的时候，跟很多女孩都聊过一个话题，那就是运动。我总问：“为什么不去锻炼锻炼呢?”很多人听了之后双眉紧锁，说：“不是不想锻炼，主要是没时间。下班后浑身累得都快散架了，动也不想动，有时候花上千元买张健身卡，也很少去。”
前不久，一个朋友来找我，她说最近感觉很烦，每天一进到办公室，就会感到胸闷、头疼，越到下午，头疼得越厉害，还经常莫名其妙地烦躁，做事打不起精神来，总是觉得困，但是也睡不着、吃不下。她向我诉完苦后，说：“快帮我想想办法吧，我都快急死了，工作那么忙，我却没一点心情，早晚会被炒鱿鱼的!”
我知道她一向很在意工作业绩，但是忽略了健康问题，怎么可能有工作的本钱呢?话说回来，还是需要她注意劳逸结合，加强锻炼。事实上，有很多锻炼的方法不一定非得到健身房才能做，我给大家推荐一套办公室健身操，让大家坐在自己的位子上就能随时随地地锻炼。
第一步：将左手除大拇指以外的四指并拢，四指微曲，用四指肚和手掌根部抓颈部30秒，然后换右手。
由于一些上班族女性长期伏案，固定一个姿势打字、办公，脖子周围会出现气血淤滞的情况。另外，由于坐姿相对固定，还容易使颈椎长期处于疲劳状态，出现骨质增生等问题，严重的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。通过旋转、按摩的方法，可以帮助我们缓解颈肌的疲劳，减少颈椎病的发生。
中医认为，人体的四肢百骸、五脏六腑等均与经络相关，而颈椎位于颈部，是经脉从四肢躯干走向头面，或从头面走向四肢躯干的必经之路。在人的十二条经脉中，有十一条都从脖子上经过，而奇经八脉中，有七条也是直接经过脖子，可见颈部的放松对我们的身体极其有益。
第二步：搓手1分钟。双手互相对搓，能够促进血液循环，最好能再搓一搓脸，使脸部发热，还可起到活血养颜的作用。
第三步：上举手臂并握拳一分钟。双手向斜上方伸展，像伸懒腰一样，然后双手各握拳、伸拳1分钟。长时间频繁使用手腕和手指可能会造成手掌、手腕或前臂有胀痛感，肩部的肌肉也容易出现劳损。如果经常做一做这个动作，就能让你轻松摆脱这些疲劳。
第四步：提肛1分钟。在吸气时提收肛门，呼气时放松。消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等症状，我们刚好可以利用这个动作来促进胃肠蠕动，产生便意，进而达到刺激排便的目的。
第五步：旋转踝关节1分钟。脚是体内阴经和阳经交会的地方，脚是人体的第二心脏。脚踝是一个重要的关口，旋转脚踝能够引血下行，使心中郁闷之火下降。如果你血压比较高的话，可以适当多活动活动，它还可以起到降压的作用。
以上“五部曲”方法很简单，适应症也很广，与工作有关的疲劳问题都可以通过这个练习缓解，每天花上几分钟，就会让你轻轻松松过完每一天。
我的那个朋友练习了办公室健身操后，慢慢地心情也调整好了，工作也顺利了很多。
