立秋养生需润肺养阴：妙招智斗秋老虎 防暑降温度末伏

立秋养生需润肺养阴：妙招智斗秋老虎 防暑降温度末伏

立秋养生正当时，润肺养阴度秋日。很多人的心目中，立秋就意味着夏已将近，凉秋将至。今日虽是立秋，但全国各地的高温天气却变本加厉，“红火一片”。我们所处的省会郑州市也依然保持着38℃左右的高温，“烧烤模式”稳步升级，夏季的热情丝毫不减。看来，目前还得做好防暑降温，以免被夏季的余热打倒。

　　俗语说，朝立秋，凉飕飕;晚立秋，热死牛。今年立秋的确切时刻是下午4点20分，属于“晚立秋”，这就预示着今年立秋后还要热上一阵子。其实，三伏天还未过完，夏季怎么肯就此罢手呢?据天气预报显示，最近一周将持续高温，秋老虎又开始虎视眈眈了!今年立秋养生的重点，可不仅仅要滋养润燥、润肺生津，还得加上防暑祛湿这一项，才能安然度过。

　　立秋养生：饮食调理是关键

　　立秋后，天气会逐渐转凉，此时应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等食物，还可多食茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。肺与秋气的关系十分密切，因此应多吃有润肺生津作用的食品，例如百合、银耳、莲子、山药、藕、平菇、番茄等，可达到滋养润燥、益中补气的效果。

　　立秋养生：少吃生冷养脾胃

　　立秋后，养护脾胃十分关键。然而人们在炎炎夏日总是喜食生冷瓜果、冰冻饮料，从而助湿邪、损脾阳，因此入秋后很容易导致胃胀腹泻等肠胃疾病。其次，由于脾阳不振，不能运化水湿，水湿停聚而生痰，早秋脾伤于湿，为冬天的慢性支气管炎复发种下病根，“秋伤于湿，冬生咳嗽。”俗语常说“秋瓜坏肚”，夏季常吃瓜类虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降。立秋后若再大量食用生冷瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。尤其是3岁以下的幼儿，若不注意饮食则很容易引发秋季腹泻。

　　立秋养生：秋季防晒仍需要

　　虽然时已立秋，但紫外线仍然极为强烈，防晒措施必不可少。外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。游泳时也应涂防水且防晒指数较高的防晒品。多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量VC，能有效帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

　　立秋养生：循序渐进锻炼好

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。如慢跑、爬山、打羽毛球和打太极拳等，都可以达到一定的养生保健目效果。注意每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　立秋养生：早睡早起养心智

　　立秋后日照时间逐渐变短，夜间时间变长，此时阴气始起，昼夜温差拉大，晚上睡眠质量将有所提升。在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。在精神调养方面，应收敛神气，心平气和，保持愉快的心情，遇到伤感的事，也应主动予以排解，忌忧郁恼怒，以适应秋季清肃的气候特征。临睡前可用热水泡脚，有助睡眠。

　　立秋养生：多喝开水常备药

　　秋后有一伏，高温天气仍将持续，此时不可放松警惕，仍需防暑降温。白开水是夏季最好的饮品，但劳动和大量运动出汗后，不宜马上饮用白水或大口狂饮，应适当补充淡盐(糖)水，以补充体内因出汗而流失的盐分。此外应少吃冷饮和冰冻水果，因为冷饮并不解渴却很可能会刺激肠胃，导致腹泻、呕吐等症状。日常可适当吃一些酸味、苦味的食品，以缓解暑气带来的不适。随身携带防暑药品，如藿香正气水、十滴水、仁丹、风油精等，以备不时之需。

　　今日天气预报称郑州气温高达37℃，实际温度可能还要更高一筹，一出门马上就会汗如雨下，酷热难耐，而未来几天似乎并无波动，高温天气仍要持续，看来秋老虎一时半会是舍不得离开了。如今说秋天尚为时过早，夏季的“淫威”估计还要一段时间才会散去，但尽早开始立秋养生还是有道理的，因为凉爽的秋季确实已经不远了。