能够让胸部坚挺的运动“波霸”美女练出来
能够丰胸的运动
不少女人对自己的胸部不满意，像是太大、太小、形状不够好看等等。只要持续进行胸部坚挺运动，再加上矫正骨盆的伸展运动，不仅可以大幅改善原来的不良姿势，也可以促进胸部线条优美。推荐阅读：丰胸 。
①两脚分开， 约与肩同宽。一边慢慢吸气，一边将两手向上伸展，交叉握好。
②用力呼气，此时用力放下手臂， 弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行1 0次。
③两脚分开与肩同宽，充分伸展哨研"
④两手向前伸出，与地面平行。
⑤用力将手臂向后挥动。如此重复进行20次（做此运动时，要保持挺胸）。
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(1)拍打操：可促进血液循环、推脂、塑漂亮胸形。
①双手交替着由下往上对胸部的下侧、 外下侧做拍、托的动作。
②拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。
③然后再换另一侧做相同的动作即可。
(2)合十操：可集中、托高胸部。
①双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。
②手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。
③手臂慢慢向左、右做平移运动。
④持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做5分钟。
(5)按摩操：可使胸部集中。推荐阅读：丰胸
① 一只手放于头后。
②另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。
(4)碰肘操：可令胸部坚实、集中。
握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
②保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习1 0次以上O，
塑身：让胸部曲线更骄人
拥有魔鬼般的身材是许多现代女性梦寐以求的事，教你用最简单、轻松的方法，轻松达成丰胸美胸之效！
川知巾练胸式丰胸
①可站或跪坐在地，将双手打直高举过头顶，双手紧握一条毛巾。
②右手打直并拉紧毛巾，将左手一带往右边拉。
③手部动作收回， 回到步骤①将双手打直高举的动作。
④换另一边，也就是左手打直并拉紧毛巾，将右手一带往左边拉。
⑤重复步骤②③④的移作。推荐阅读：丰胸
(2)夹书集胸式丰胸
①将两本有点厚度的书或杂志夹于腋下。
② 夹书的两手握拳，尽量将书或杂志往内夹，且不能使其捭落。
③ 持续一小段时间，直到手臂因使力而有些疲累为止。
(3)推墙健胸式丰胸
① 面对墙面，将双手打直抬提到与肩同高并将手指并拢，掌心紧墙面；抬头挺胸并缩小腹。
②将双腿打开约与肩同宽，，或也可双足并拢。
③手臂伸直向墙面用力一推，再将手臂弯曲将身体贴近墙面。
④重复步骤
⑤手臂一推一弯的动作可训练胸大肌。
(4)推手美胸徒手操
①双手臂抬起与肩同高，且与身体躯干咸9 0度角。
②右手在上，左手在下，以双手之虎口同握住两手臂处，稍使力往外推（推一放松一推一放松）。
③两手稍使力往外推、放大约1分钟，即换左手在上右手在下，重复外推的动作。
④双手位置上下重复交替，再反复做以上动作即可
(5) 卜派握拳式美胸徒手操 推荐阅读：丰胸
① 双手臂打开，手肘与手臂成9 0度角，且手肘、-手臂与身体躯干成一直线。
②罗手可握哑铃或徒手握拳均f可握拳之掌，lf朝向自己，，碑嚣夹。南g内夹时肘关节与拳头紧贴。
③将紧贴的肘关节与拳头用力向上提，或也可手肘手臂开合的动作做1 0下后再向内夹并贴紧肘关节与拳头，向上抬提
④重复以上动作。 推荐阅读：丰胸
