腰椎间盘突出究竟怎么锻炼?
很多人认为，当患腰椎间盘突出后就不能进行体育锻炼了。这是一种错误的认识。对腰椎间盘突出患者来说，做体育锻炼不仅不能对病情加重，反而会起到辅助治疗腰椎间盘突出的作用，只要不是剧烈的运动就行。然而也不是每一个腰椎间盘突出患者都适合做体育锻炼的，要因人而异。
人们在日常生活和劳动中的一些积累性损伤，使腰椎间盘反复承受挤压、屈曲和扭转等负荷，就可能在腰椎间盘受力最大的部位，即纤维环的后部产生裂缝。随着承重的反复进行，裂缝逐渐增大，使此处的纤维环变得越来越薄，在此基础上加上外伤，就可能使纤维环破裂，已变性的髓核组织由纤维环的薄弱处或破裂处突出，压迫神经根或马尾神经，引起腰痛和放射性下肢痛，甚至产生神经功能损害的症状。
当病情缓解后，可进行康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防复发的作用。
1 退步走：每天退步走1～2小时。以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
2 屈腰活动：向前、后和左、右屈腰10～20次，每天早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰动作。
3 燕飞式：俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼 20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
4 仰卧屈腿：仰卧在床上，双手抱下肢做屈曲动作。每天早晚各一次，每次做20个。
5 仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。
6 五点支撑：仰卧在床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
7 仰卧起坐：每天早晚各一次，每次做10～20个。
北京骨科专家提醒您：以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。如果能够坚持自我按摩、康复锻炼，并且注意平时对腰部的保护，相信您会取得不错的疗效。
