睡姿不当导致反复落枕

睡姿不当导致反复落枕

　　睡姿不当，在青壮年期尚可依仗颈椎间的韧带、关节囊和筋膜的代偿能力强，使颈椎得以维持在准健康状态。但随着年龄增长，到了颈部慢性劳损达到一定程度时，就会比拥有科学睡姿的人更容易“落枕”。而频繁的落枕很容易使颈椎周围的韧带松弛，减弱固有的维护颈椎关节稳定性的功能，甚至造成椎关节错位。一旦椎关节失稳、错位、可累及椎间盘，加速骨质增生，诱发颈椎病。

　　歪着头俯卧的睡姿，一侧的肌群就很容易长时间处于高度伸展状态而发生痉挛导致落枕。另外，睡眠时，枕头高度、软硬不当或颈背部受寒风侵袭，由气血凝滞引发局部肌肉僵直，也是诱发落枕的重要原因。为了避免 “落枕”，为了你的颈椎健康，除选好高低、软硬适中的枕头和颈部保暖外， 睡觉时应采取正确的睡眠姿势。

　　(1)正确的睡眠姿势
　　对一般人而言，专家建议的正确的睡眠姿势是：胸、腰部保持自然曲 度，双髋及双膝呈屈曲状，四肢可以不拘形式地自由变动到最合适位置。这 样的睡姿既能维持整个脊柱的生理曲度，又能达到让全身肌肉放松、消除疲劳、调整关节生理状态的功效。
　　人体侧卧入睡固然可维持整个脊柱的生理曲度，但肩颈部受到的来自身 体本身的压力很大。为了避免起床时发现自己颈肩僵硬，可结合你的睡姿， 准备一个抱枕来分散体重对颈肩的压力。
　　 ①C形抱枕  习惯像猫样蜷缩着侧睡的人，不妨选择一个C形抱枕。睡 觉时，把手放进中间开着的大孔中，让颈肩得到完全放松。
　　②S形抱枕一般的侧卧睡姿，可选择S形抱枕，将腿蜷起放入下面的孔中，把手臂放入上面的孔中，可以保持安定不牵强的睡姿。

　　(2)缓解落枕的小窍门
　　 一旦出现“落枕”，如果症状不严重，完全可以通过自我治疗来缓解。
　　①米醋热敷米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部热敷后可有效 缓解“落枕”带来的不适。具体做法为：准备米醋300~500毫升，取一块 棉纱布浸入米醋中，然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，棉纱布上 放置一个70~800C的热水袋热敷半小时左右。
　　②穴位疗法用食指指腹，或圆珠笔头（不是笔尖）稍微用力刺激落枕 穴；或用绑好的5、6支牙签连续刺激天柱穴、大杼穴。

　　 (3)疾病不同，睡姿应有所不同 
　　很多疾病都会因为睡眠姿势不当而诱发或加重。所以，主动或被动采取一些保护性睡姿很有必要。这样可以最大限度地预防疾病的发生或减轻疾病
的症状。 
　　①心脏病  切忌左侧卧或俯卧。   心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位（如图3-4所示），以减轻呼吸困难。
　　②脑血栓动脉硬化若采取侧卧位睡姿，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。
　　③肺部疾患两边肺部都有病的人，最好是仰睡。如果左肺有病，适宜   左侧睡；右肺有病，则宜右侧睡。   图3-4心脏病患者的卧姿 
　　④高血压特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用   长方形宽大枕头，使头和肩部都枕上。 
　　⑤胆石症不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方。这样，胆囊结石在   重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿，引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。    
　　⑥腰背痛宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经，引起或加重腰背痛。
　　⑦中耳炎脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧 位，以促使脓液排出。 
　　⑧鼻息肉  应向与偏曲方向相反的方向、未生长鼻息肉一侧卧位入睡，即向鼻腔相对通气的一侧侧卧入睡，这样就减少了夜间用口呼吸的发生概率，保持口鼻气流的通畅，避免晨起感到头晕、咽干等不适。