避免人老先老腿的问题，6个动作全面增强腿部力量，暴汗燃脂瘦腿

我们老话经常说，人老先老腿。所以，你就可以看出我们的腿部在我们的身体健康中扮演着多么重要的作用，当你的腿部力量退化的时候，你就感受到了衰老的来临，或者是你的健康状况出了问题。

同时，我们也可以看出腿部在我们的生活或运动中所承受的巨大压力，所以，腿部也会在我们衰老的时候会比较早地出现问题，也许这就是腿部和膝关节不堪重负了。因此，我们从现在开始就要去增强自己的腿部力量，让自己具有更大的能力来面对身体体重的重压，为我们的健康保驾护航。

腿部也是我们身体中最大的肌群之一，当我们动用腿部肌肉进行运动的时候，也会帮助我们的身体消耗更多的卡路里，有助于你减轻体内的赘肉脂肪，同时腿部训练时的负重也会帮助你刺激骨骼增强自己的骨质，避免骨质疏松。不说了，开始我们的高强度下肢臀腿训练吧，轻松让你暴汗燃脂瘦身！

训练动作1

① 将杠铃一端插入到专门的固定装置内，或者顶到墙角，在杠铃杆的对侧挂上杠铃片，双腿跨过杠铃屈膝下蹲，双手抓着杠铃杆在身前自然下垂。

② 从脚后跟开始发力，双腿伸直向上站起来，顺势转手抓着杠铃杆向上抬高，然后再慢慢下蹲回到起始位置。

③ 下蹲时膝盖对准脚尖，背部保持平直，不要弯腰。

④ 训练12次，训练3组。

训练动作2

① 双腿宽距站立，双脚脚尖朝外45°打开，双手与肩同宽向下自然下垂，双腿屈膝下蹲、上身向前俯身，双手抓住杠铃杆。

② 脚后跟向下发力，腿部伸直站立起来，同时臀部收紧向前推，上身也随之直立起来，双手抓着杠铃杆贴住胫骨垂直向上提高。然后再慢慢将杠铃放低到地面。

③ 下蹲时将膝盖对准脚尖，上身保持平直。

④ 训练15次，训练4组。

训练动作3

① 双腿与肩同宽站立，在一只脚下踩住一个小片的杠铃片，或者是滑行盘。

② 支撑腿屈膝下蹲，踩着杠铃片的腿直腿向身体一侧侧向滑出。然后支撑腿再站立起来，对侧腿踩着杠铃片拉向支撑腿方向。训练20次后换边训练。

③ 支撑腿下蹲时膝盖要对准脚尖，上身要始终保持平直，不要去弯腰。

④ 每侧训练20次，训练2组。

训练动作4

① 双腿屈膝跪姿地面，双脚脚尖着地，双手屈肘在背后抓住一个大片的杠铃片。

② 先将臀部向后座到脚后跟上，然后再收紧臀部向前推，同时将大腿、上身直立起来，呈一条直线。

③ 背部要保持挺直，注意是臀部向前推，而不是腿部发力。

④ 训练12次，训练3组。

训练动作5

① 双腿与肩同宽站立，将一条腿抬起向后撤一大步，同时双腿屈膝下蹲。

② 支撑腿发力将身体站立起来，后方的腿抬起拉向前方，并向上方屈膝高抬腿，尽力向上抬高。接着再将该腿放低向后撤一大步，并双腿屈膝下蹲。训练10-12次后，换边训练。

③ 支撑腿下蹲时注意膝盖对准脚尖。

④ 每侧训练10-12次，训练3组。

训练动作6

① 双腿站立比肩略宽，先向上高高跳起，双脚落地后顺势向下下蹲，同时用一只手去触碰对侧的脚。

② 接着再双腿站立起来，并向上高高跳起，落地后再用对侧的手去触碰其对侧的脚。

③ 落地时注意屈膝缓冲，膝盖要对准脚尖。

④ 训练15次，训练2组。