如何有效的瘦小腿肌肉？
作者：叔贵K
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来源：知乎
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你是不是不管怎么努力，小腿总是瘦不下来？
体重都肉眼可见地下降了，但小腿就是不瘦？
很多小伙伴不知道地是，造成小腿粗的最大原因其实是「不会走路」。
为什么这么说？
首先，我们要清楚一件事：
大部分人的「腿粗」，都只是日常的行为姿态不良，导致「假性腿粗」
简单来说：你腿粗不是因为胖，而是肌肉形态不好。
而这个问题的源头再哪儿？走路。
而这种错误走路，是非常容易被忽略的，因为它不影响社交，不影响你生活。
无论你是赵四一样行走。
还是看着萌了吧唧地蹭着走。
局部放大到腿部细节，你的每次 「-1%」，都会让腿粗一丢丢。
千万不要低估错误的积累。
叔贵给你算一笔账。
当我们把每天，错误走路标记为「退步 1% 」，然后把这种坏习惯的积累起来。
一年下来，相当于从 0.99 掉到 0.03 ，腿啥也不剩了……
其实，安全的「瘦小腿」应该从日常行为改善出发。
所以，只有通过引导正确走姿的训练方法，才能长长长久久的瘦腿。
做到边走边瘦。
一个正确走路的过程，真的有很多门道可以讲：
- 手臂的摆动能够分散双足行走的旋转力。
- 头部不要低，可以稳定斜方肌和三角肌在矢状面的韧带稳定性。
- 大步行走，别屈曲的，可以利用肱骨位置协助髋关节蹬地。
- 下背部的肌筋膜复合体，可以让整体步伐非常省力。
这些门道，总结成一句话就是：要用髋走路。
注意点来了：如何用「髋」走路，这个是需要特别锻炼的。
话不多说，上动作。
动作一：晃悠晃悠拉伸
首先剪蹲跪姿在瑜伽垫上，后腿扑腾扑腾的压在垫上稳定身体。
身体重心前倾，让踝关节被放松。
注意这里有一个动作细节，身体在往后倾的时候，你的脚要牢牢抓着地面。
这样子可以给到你整个脚底肌肉最大程度的激活，引导你走路时「脚踏实地」
前后晃动 15 次，然后换腿继续，结束热身动作。
动作二：蛄蛹蛄蛹拉伸
这个动作一定要认真学习，比女团腿高级 1 万倍！！
首先剪蹲在瑜伽垫上，后腿 pia pia 的压在上面，来稳定整个身体。
然后前脚掌蛄蛹蛄蛹的向前爬，直到你感觉大腿后侧有拉伸感就停。
然后屁股慢慢向后推，让拉伸感在强一点，不用推特别多，推到你觉得前脚掌开始抓地就行。
此时上半身一定要保持稳定，慢悠悠的来做动作，不要晃。
新手一开始都会晃，很正常，做慢点保质保量。
让半身以「胸椎段、腰椎段」逐节弯曲，俯身摸地，然后再反向分节挺直身体。
在俯身摸地的时候，用鼻子吸气，将空气聚在后背位置，停留 5 s ，再以「腰椎段、胸椎段」逐节反弓，挺直身体。
这个动作做 5 次，然后换腿继续。
你会觉得整个人特别的利索，不过没完，还有更强的。
动作三：呱呱呱拉伸
首先像呱一样蹲在地上，然后两个手肘撑开膝盖。
注意这里有一个小细节，你需要用手肘顶着膝盖内侧，然后做一个短时间对抗。
接着点脚尖，慢慢地直腿用脚尖撑地。
此时你会感觉到大腿后侧还有屁股都被彻底地拉开。
保持这个动作 10s ，然后重复 10 次。
基本上这三个动作连贯下来，走路都特别的带劲舒服，瘦腿分分钟的事。
叔贵我还精心准备了视频精讲版，帮助你更容易理解和学习。
这就是贴心的叔贵啊哈哈哈哈哈
祝大家通通瘦小腿！！！
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