拉伸运动 减肥一身轻(图)

拉伸运动 减肥一身轻(图)

　　【生理痛】舒缓生理痛――提升骨盘内的循环拉伸运动

　　1.双脚脚心贴合相对坐好，双手分别抓住双脚脚踝。

　　2.上半身慢慢向前倾，保持自然呼吸坚持10秒钟后回到原位。这样重复进行6次。

　　【便秘】在办公室就能偷偷做――强化腹肌拉伸运动

　　1.背脊向上挺直坐在椅子上。背部后弯或者拱起都是NG的。

　　2.双膝并拢向上提起，脚从床面上离开保持5秒钟。双手抓住座面也OK。

　　3.双脚慢慢落下回到图式1的状态。这个动作重复进行10次。