腰椎间盘突出怎么样锻炼北京恒安骨科微创技术最专业医院

腰椎间盘突出怎么样锻炼北京恒安骨科微创技术最专业医院

腰椎间盘突出怎么样锻炼 北京恒安骨科微创技术最专业医院

想了解更多关于【腰椎病】信息，您可以电话或北京恒安中医院专家!

【专家热线】010-67301930

北京恒安中医院--颈腰椎病专业医院

医保定点医院、全国十佳骨伤医院

荣膺《北京晚报》“最受百姓信赖的健康品牌-骨科微创特色医院”

现代人久坐，容易罹患腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。那腰椎间盘突出怎么样锻炼呢?

锻炼应遵循一些原则，如:强度适当、避免劳累;动作不宜剧烈，不能有过多的弯腰、扭转和跳跃动作;应从症状缓解后逐步开始锻炼，要循序渐进、持之以恒;选择适合自己的姿势和动作以及强度和进度。

腰椎间盘突出怎么样锻炼好呢?

可进行自我按摩-搓腰眼，两手轻握拳，用拳眼或拳背轻轻扣打腰眼处，或用双手握拳，用手背骨节按摩腰眼处，也可用双手捏腰眼处肌肉，上从两臀后尽屈处开始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏时两大拇指、食指和中指将腰肌捏起，大拇指从上往下推，下面食、中指往下搬，让肌肉滚动起来，每日捏1～2次。

游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法(平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。

骑自行车不仅和游泳、跑步、跳绳起着同样的作用，对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，休息日与亲朋好友骑车到郊外呼吸着新鲜的空气，野餐一顿，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。

腰椎间盘突出怎么样锻炼的问题就给大家介绍到这。除了锻炼之外，还要注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

想了解更多关于【腰椎病】信息，您可以电话或北京恒安中医院专家!

【专家热线】010-67301930

所属专题：