预防颈椎病从自我治疗体操开始 防范于现在将得益于未来
虽然病理学上声称颈椎病多发于40岁以上的中老年人，但当下的情形看来，年轻人造成不同程度的颈椎损伤却是普遍趋势。如何预防颈椎病?河南健康网为防范于未来与大家共享一些脊椎保健的有效知识。
颈椎隶属于脊柱，由7块骨骼组成，起着承接颅骨连接胸骨，并能有效保护脊髓使脖颈灵活转动的作用。在这段椎骨中有6段椎间盘附属，当轴突部分突出顶到中心椎管部分时，就会引发椎间盘突出，人体就会感受到钻心的疼痛。
为预防此类颈椎病的突发，建议大家应该努力克服生活中的一些坏习惯，以免遭遇更严重的并发症的发生。
预防颈椎病法则一：端正坐姿与卧姿
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。采取卧位时，要选用适当的枕头和睡眠姿势，枕头不要太软、太高，高枕使头部前屈，增大下位颈椎应力，可加速颈椎退变，枕头高度应相当于自己立起的拳头，枕头应垫在脖子下面;有颈椎病的人，建议睡硬木板床，而不是柔软的弹簧床;有些人喜欢靠在床头看报读书、看电视，这也是不良的习惯，日久会发生或加重颈椎病。
预防颈椎病法则二：适度锻炼与按摩拉伸
尽量避免长期保持同一种姿势。长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉锻炼，如做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。
预防颈椎病法则三：避免感冒和受寒
感冒能诱发或加重颈椎病病情，故应预防和及时治疗。在寒冬，暴露在外的颈部肌肉的血液循环缓慢，常可导致局部发生肿胀，因此，要注意颈部保暖。颈部保暖除了白天在颈部围围巾外，晚上还可以用热水袋在颈部外敷，以增加局部血液循环，避免颈椎病症状的出现。
以上预防颈椎病的措施希望对大家有所益处。
