产后瘦身方法：循序渐进多管齐下 抓住时机演变辣妈

产后瘦身方法：循序渐进多管齐下 抓住时机演变辣妈

产后瘦身方法有哪些?产后怎样减肥才有效?生完宝宝，新生命带来的喜悦很快就被接踵而来的烦恼冲淡了：超标的体重，赘肉横生的水桶腰，水肿未消的大象腿，宛若圆盘般的“大饼脸”，还有那虽然“卸了货”却依然凸出的便便大腹，这一切都像个噩梦，在经历了怀胎十月的幸福后，硬生生地摆在了新妈妈的眼前。镜子中这个面容憔悴的“肥婆”，难道就是以前那个拥有小蛮腰和平坦小腹的自己吗?

　　减肥和美容，从来都是女人们孜孜不倦所追求的目标。对于广大产妇们来说，更希望自己能尽快恢复孕前的曼妙身材。看人家小S和“贝嫂”维多利亚，不都是生了几个孩子后，还依然保持着令人羡慕的好身材?羡慕归羡慕，我们还得回归现实。其实产后的肥胖多是孕期为了不让宝宝太过“瘦小”而大吃特吃惹下的祸。大量脂肪多分布在腹部、腰部和大腿，而这三个部位又是女性减肥中的“硬伤”。产后瘦身方法有很多，想成为健康有活力的辣妈，新妈妈们就一定要避开这些误区。

　　产后瘦身方法：避免减肥误区

　　1、产后节食减肥

　　新妈妈在生完宝宝后身体还比较虚弱，需要一个循序渐进的过程来恢复元气。而产后节食减肥不仅会导致身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。有些妈妈在月子中就拒绝食用高脂、高热量的食物，甚至把素菜也放在水中洗去油脂再吃。这样的节食方式尽管能快速减肥，但长时间不摄取油脂会让身体变得非常虚弱，还很容易出现严重的贫血症状。对于母乳喂养的妈妈来说，还会减少乳汁分泌，导致母乳不足，使宝宝营养不良。

　　2、长时间使用腹带

　　产后的子宫恢复需要一个过程，若立刻束腰紧腹会造成腹压增高，引起子宫脱垂、子宫后倾后屈等症状，可能会诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等。儿母乳喂养者由于腹带的束缚，会使胃肠蠕动减慢，影响食欲，会造成营养失调，乳汁减少。

　　3、使用减肥药瘦身

　　不少妈妈会选择服用减肥药的产后瘦身方法。殊不知减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢，因此并不建议哺乳期女性服用。此外，哺乳期若新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，对婴儿健康不利。

　　4、产后立即大量运动

　　产后立即进行剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身运动，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期，否则会更加危险。

　　在了解了产后瘦身方法的几大误区后，想必很多新妈妈都恍然大悟，原来这些方法是不可行的!其实产后想要恢复身材并没有那么难，只要抓住了产后减肥的黄金时期，并从各方面一起努力，就一定能重新拥有孕前的标准身材。

　　产后瘦身方法：孕期打好基础

　　控制好孕期的体重，能在很大程度上减轻产后减肥的难度。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。如果超过这个范围，产后瘦身的任务可就艰巨多啦!

　　产后瘦身方法：把握减肥时机

　　产后6个月是产后减肥的最佳时机，如果产后6个月内能恢复到孕前的体重，那么8-10年后，体重会平均增加2.4kg;如果体重无法下降，那么8-10年后，平均体重会增加8.3kg。可见，产后6个月不仅是减肥的黄金期，还影响着女人日后的生活质量。如果能在产后6个月内用好方法，减肥的效果可是事半功倍哦!

　　产后瘦身方法：坚持瘦身运动

　　产后运动也是越早越好，顺产的妈妈第二天就可以开始适当下床活动，自己上厕所、倒水、轻轻按摩腹部等，可以帮助子宫收缩。剖腹产的妈妈可延长至5天左右。出院后可在室内慢步行走，这是产妇最合理的运动方式。此外，产后42天内不可做运动量大的项目。随着产后时间的延长，可循序渐进地采用一些瘦身运动来帮助身形恢复，如健身操、仰卧起坐、俯卧撑、跨马步、爬楼梯、游泳等。