秋季养生保健：调节心绪莫悲秋 户外运动最适宜

秋季养生保健：调节心绪莫悲秋 户外运动最适宜

　　秋季养生保健如何进行?你知道秋季怎样养生吗?白露已过，秋分将至，秋季马上就已过半。近来的天气可谓是秋高气爽，十分舒适。此时昼夜时间几乎一样长，而温差也将逐渐加大，不少秋季易发疾病也开始困扰人们。秋季是适合养生的季节，在经历了漫长的酷暑之后，人们的身体机能有所下降，若能在秋季进行正确的养生保健，便能起到事半功倍的效果。秋天来临，你做好养生的准备了吗?

 

　　白露过后，中原地区的最高气温持续跌破30℃，早起出门，竟感觉一股寒意扑面而来。路人有穿外套的，有穿衬衫的，更有不怕冷的俊男美女依然身着夏装，难怪民间常说“二八月，乱穿衣”，看来事实的确如此。虽说“春捂秋冻”很必要，但也要适时加衣，以免寒气入侵，引发感冒和呼吸道疾病。秋季养生保健，重在保持阴阳平衡，滋阴去燥，这样才能远离疾病。

　　秋季养生保健：春捂秋冻要合理

　　虽然夏季刚过，但温度却已不适合再穿夏装。如果不及时加衣，身体便很容易因为不适应变化多端的气候而受寒，从而导致感冒、气管炎、关节炎等疾病。特别是体弱多病之人和免疫力低下的老人、儿童、孕妇，更要注意及时增减衣物，以防疾病侵扰。女性朋友也不可一直穿着短裙短裤、露脐装和凉鞋，以免寒气侵袭，造成痛经、宫寒、关节疼痛等不适。小宝宝们活动量大，加衣速度不宜过快，可准备一件小马甲，以备早晚外出时防寒。

　　秋季养生保健：生活细节要注意

　　秋季应增加户外运动。秋季是外出锻炼的大好季节,，每人可根据自己的情况选择不同的项目，如登山、太极、游泳、单车等，可促进心肺功能;秋季洗澡不宜过勤。每周洗1-2次为宜，每次不超过半小时，洗脸水洗澡水温度不可过高，应选用刺激性较小的肥皂，沐浴后应立即涂抹补水滋润功效的护肤品，避免肌肤干燥起皮;秋季昼短夜长，应早睡早起，并缩短午休时间，晚间需注意保暖，保持卧室空气流通。

　　秋季养生保健：预防秋燥多饮水

　　夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。可以多饮一些菊花茶、枸杞茶、栀子茶或柠檬茶，还可放入冰糖、罗汉果等，可清热防燥。

　　秋季养生保健：饮食调理很关键

　　秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B、E和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。可适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。饮食宜清淡有营养，少油轻盐，避免刺激性食物和饮料，少饮酒。

　　秋季养生保健：巧贴秋膘不发胖

　　很多人都有“贴秋膘”的习惯。这是因为夏季胃口不佳，到秋天温度适宜，人们不由自主就会胃口大开，多吃一点。此时人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

　　秋季养生保健：调节情绪心态好

　　秋季万物成熟，是收获的美好时节，但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的时间。此时老年人和内向忧郁之人心中最易引起伤肝、颓废等不良情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间。可经常与朋友、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。