上海市中医药学会中医养生中心中经堂专题

最新睡眠调查显示，大部分受访者每天的睡眠时间不足8小时。其中，36%的受访者表示，自己每天的睡眠时间一般在7—8个小时，31%的受访者的睡眠时间为每天6—7个小时，15%的受访者睡眠时间每天不足6小时。67%的受访者在深夜11点至凌晨1点上床睡觉，更有14%的受访者在凌晨1点以后才入睡。

社会因素：生活、工作压力所累，占31.61%；

莫名因素：没有原因，无故失眠的占16.27%；

环境因素：如噪音、情感等外界自然因素，如失恋等占了14.15%；

健康因素：如生病、头晕、慢性疲劳等占了8.20%；

生理因素：生活节律改变，如倒班、加班等为6.35%，睡前饮用茶或咖啡占了5.69%；

躯体因素：一般任何躯体的不适均可导致，占3.31%；

精神因素：压力、忧虑、兴奋，所至的机会性失眠占14.42%；

睡过之后精力没有恢复

频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦

入睡困难，不能熟睡，早醒、醒后无法再入睡，喜欢胡思乱想

容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感

习惯性晚睡，经常躺在床上睡不着，俗称晚睡强迫症

即使很早醒来，也不想起床，喜欢赖床，长期这样也会导致睡眠紊乱

危害一：易诱发重大疾病甚至猝死

失眠往往引起人体免疫力低下、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降等，从而造成了相当一部分人群处于"亚健康"状态。同时，还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管以外以及心理疾患等，甚至诱发癌症或者猝死等。

危害二：不分青红皂白，各类人群都深受其害

失眠的男人会出现精力不济、肾虚、体弱、性能力下降。失眠的女人会出现皮肤自动修护功能减退、暗哑、色斑、皱纹越来越严重、身体加快衰老，如卵巢早衰、更年期提前到来等现象，最后成为黄脸婆。失眠的老人容易引发心脏病、高血压等疾病，甚至造成猝死，健康长寿得不到保障。

危害三：恐惧心理导致恶性循环

失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧和忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠更重。失眠也与情绪变化有关，它可随着情绪的变化而减轻或加重，因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。

神经衰弱：

大多数长期失眠者，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发神经衰弱或焦虑症；由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感，对于个人生活和事业发展形成极大的阻碍。

更年期综合症：

失眠迁延不治，引起肝气郁结、脾肾阳虚、肝肾阴虚、心肾不交等，神失所养，可致五脏六腑功能紊乱，阴阳平衡失调而形成更年期综合症。因而，失眠的女性到了四五十岁更容易患上更年期综合症。这时候调节失眠问题是关键，拥有了一个优质的睡眠，更年期各种紊乱也都会随之趋向正常。

心血管疾病：

病延日久，阴虚而血滞，心肾不交，水火不济，导致淤血闭阻脉络，故见胸闷灼痛，时作时止。胸阳不足，终日少动致使胸阳不展，阴寒之邪易趁虚而入，气机不畅，心脉挛急，而成心脑血管疾病。凡此，均可在失眠日久失治的情况下出现气滞血瘀、心脉痹阻而发生冠心病、高血压等心脑血管病症。

容颜早衰：

长期失眠，必然引起五脏功能失调，导致女士面色无华、肌肤粗糙、容颜衰老。若心气不足，皮肤得不到滋养，面色就会表现为苍白、晦暗或萎黄无华。若肝之疏泄失职，气机不调，血液瘀滞于面部则面色青，或出现黄褐斑。脾失健运，气血津液不能营养颜面，则萎黄不泽。肾气虚衰，则容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。如此情况，再高明的美容师，恐怕也难掩其憔悴之态。

方药：

方药：中医把失眠分为6型，不同的类型，用不同的方药治疗。中经堂食疗三十方，根据五脏归经的原理，采用药食两用的中药精制而成，失眠患者辨证选用效果极佳。如肝郁化火型可选清肝火方，痰热内扰型可选清脾方，胃气不和型可选开胃消食方，心脾两虚型可选补脾统血方，心肾不交型可选养肾阴方等。

针灸：

针灸治疗失眠效果良好，尤其是在下午或晚间针灸效果更好。针刺能调整心率和呼吸频率，有利于平息焦虑不安和烦躁心情，还可影响到中枢神经的活动，从而达到镇静安神、增强大脑皮质抑制功能的作用。所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪等等。

食疗：

能够治疗或改善失眠症状的食物很多，如桂圆、大枣、蜂蜜等。中医专家推荐百合粥：取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。

其它：

收听平淡而有节律的音响，例如：鸟鸣声、滴水声有助睡眠，还可由此建立诱导睡眠的条件反射。睡前饮一杯加糖的热牛奶，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

肝郁化火型

症状表现：

心烦失眠，性情急躁易怒，胃口不好，口渴喜饮水，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。这类失眠者常伴肝气郁结，暴躁，女性易生乳腺增生、痛经等。

调理原则：

疏肝泻热，佐以安神。重点疏通肝经、心经、心包经、膀胱经。取穴心俞、肝俞、印堂、太阳、风池、行间、太冲、内关、神门等调理

调理方案：

先以循经通络利用生物电能量疏通阻滞的心经、心包经、肝经、肾经等全身经络；再以推拿手法疏肝泻火，揉足太阳膀胱经，按腹部中脘穴，抹眉弓，提拿风池、肩井穴，用逆推经络手法泻肝经、心包经、心经之火，重点点按太冲、行间、内关、神门、劳宫等穴。根据需要可配合拔罐、刮痧等法，让肝火从皮肤腠理泻出。最后点按头面部人中、印堂、太阳、百会等穴，以安心神。亦可配合中经堂独特的古法洗髓术，药力熏蒸保养脑肾精髓而大大改善失眠症状。

痰热内扰型

症状表现：

失眠心烦，多梦易醒，痰多胸闷，头重眼花，口苦没胃口，嗳气吞酸，大便不爽，舌红苔黄腻。这类失眠者往往是痰湿体质，形体偏胖，喜静懒动。

调理原则：

清化痰热，宁心安神。重点疏通脾经、胃经、心经、心包经、膀胱经。取穴脾俞、胃俞、心俞、肺俞、中脘、足三里、丰隆、内庭、内关、神门等调理。

调理方案：

先以循经通络疏通阻滞的心经、脾经、胃经等经络；再以推拿手法调和脾胃，清化痰热，重点推拿上腹部，以及胃经穴位如内庭、足三里、丰隆等，逆经推心包经、心经以泻心火。根据需要配合拔罐安眠、大椎、心俞、厥阴俞等穴；刮痧重点做项丛刮、肩胛环、骶丛刮、三脘刮、足三里、丰隆等，加强祛痰邪的效果。

胃气不和型

症状表现：

睡卧不安，胃脘不适，纳呆嗳气，腹胀肠鸣，大便不爽或便秘，苔黄腻，脉沉滑。"胃不和则卧不安"，习惯吃宵夜或是晚饭太丰盛的人患这类失眠的比较常见。

调理原则：

消食导滞，和胃安神。重点疏通胃经、心包经。取穴中脘、胃俞、天枢、气海、足三里、内关等调理。

调理方案：

先以循经通络疏通阻滞的心包经、脾经、胃经等经络；再以推拿手法逆推胃经、心包经，泻胃火和心火，和胃安神，重点揉按腹部中脘、下脘穴、天枢穴及左侧承满穴，使热透胃肠。继以手掌团摩法，在胃脘部按顺时针方向，反复摩动至出现腹中肠鸣为度。配合胃经、脾经相关穴位的拔罐、刮痧，效果更显著。

心脾两虚型

症状表现：

不易入睡，或多梦易醒，醒后难于入睡，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲。饮食无味，食少腹胀或便溏，面色少华，舌淡苔白。这类失眠者往往是气血虚弱体质，多见于女性。

调理原则：

补益心脾，养血安神。重点疏通心经、脾经、膀胱经。取穴心俞、脾俞、胃俞、小肠俞、中脘、神阙、气海、神门、三阴交、足三里、腹部等调理。

调理方案：

悬灸配合推拿调理此类失眠效果显著。悬灸主要取命门、肾俞、中脘、神阙、脾俞、心俞等穴灸治。推拿手法顺经推心经、脾经以补益心脾，一指禅推法施于心俞、脾俞、胃俞、小肠俞穴，运腹以腹部发热为度；按揉中脘、神阙、足三里等穴。配合心经、脾经相关穴位的拔罐和循经通络催眠法，效果更好。

心肾不交型

症状表现：

心烦不眠，入睡困难，梦多纷扰，心悸不安，头晕耳鸣，腰膝酸软；潮热盗汗，五心烦热，口舌生疮。男性多伴梦遗滑精，女性多伴月经不调，舌红少苔。主要是心火旺、肾阴虚表现，多见于阴虚体质者。

调理原则：

滋阴清热，交通心肾。重点疏通心经、心包经、肾经、膀胱经。取穴心俞、肾俞、太溪、涌泉、神门、劳宫等调理。

调理方案：

推拿配合拔罐或刮痧调理。掌揉膀胱经，顺经推肾经以补肾水，逆经推心包经以泻心火，达水火相济、心肾相交之功效。重点揉按心俞、肾俞、太溪、解溪、涌泉等相关穴位，以透热为度。配合安眠、大椎、心俞、肾俞、涌泉、复溜、内关、三阴交等穴拔罐，项丛刮、肩胛环、骶丛刮、三脘刮、内关、神门、足三里等部位刮痧和循经通络催眠法，共奏其效。

心胆气虚型

症状表现：

虚烦不眠，胆怯易惊，心悸，常叹气，伴面色不华，胸胁胀痛，呕吐恶心，舌淡胖。多见于气虚体质的女性。

调理原则：

益气镇惊，安神定志。重点疏通心经、胆经、膀胱经、督脉。主要取穴心俞、脾俞、肝俞、胆俞、命门、内关、太溪、三阴交、印堂、太阳等调理。

调理方案：

推拿配合悬灸调理。掌揉膀胱经，掌擦督脉，运腹，按揉内关、太溪、三阴交等穴，以得气为度。抹眉弓，按双侧太阳穴，以热为度。顺经推心经和胆经，重点揉按神门、丘墟。悬灸主要选命门、肾俞、中脘、神阙、心俞、胆俞、三阴交、神门、丘墟等穴。配合循经通络催眠法或洗髓通脉则调理效果更佳。

导引推拿

推拿治疗失眠是中医的特色。中经堂特色导引推拿，根据辨证分型，通过相应的面部手法，腹部手法，捏脊，各条经络的补泻手法，调治失眠效果显著，尤其对服药无法解决的长期、顽固性失眠也有一定效果。对失眠者的推拿手法要着重头面部手法，通过独特的手法清理头部浊气，使头脑轻灵，以助养神安眠。手法变化多样，如印堂至太阳穴的分抹法、揉眉弓法、抹眼法、压三经、点十四孔、扫散法、指疏法等。

悬灸

"灸法"疗疾，由来已久，古人将灸法与砭、针、药、按跷、导引并称为六大治病法门，《医学入门》上更提出："凡药之不及，针之不到，必须灸之。"艾灸治疗失眠主要是通过其温通经脉、驱散寒邪的作用。一般选用悬灸法，重点灸百会、至阳、心俞、脾俞、胆俞，配合灸神门、中脘、足三里、三阴交、内关、涌泉等穴位。

循经通络

利用仪器连接人体，通过控制电流的大小，整体疏通人体经络，畅达气机，补足人体所需要的气血能量。中经堂在用循经通络疗法调理失眠过程中总结了一套促睡眠操作程序，应用于各类型失眠患者均效果显著。其他调理项目之前先做循经通络催眠程序，效果更显著。俯卧位依次先通督脉、两侧的两条膀胱经，上肢部依次通手少阴心经、手厥阴心包经，下肢部依次通足太阳膀胱经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。仰卧位先通任脉，上肢部通手少阴心经、手厥阴心包经顺经操作，下肢部依次通足阳明胃经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经等，最后重点按压头面部穴位。

群罐排毒

中经堂群罐排毒采用的不是普通罐而是特制罐，集磁疗、罐疗、药疗、电疗、针灸、点穴、按摩、刮痧为一体，可进行磁疗和远红外热敷，透穴加注能量。对于肝火、痰热、阴虚等失眠，拔罐能拔去火热痰邪，调理效果明显。一般选用安眠、大椎、心俞、厥阴俞等穴，再根据具体证型配用相关经络的穴位。

洗髓通脉

中经堂洗髓通脉，是在宫廷原方的基础上开发而成。秉承古代"坐汤熏浴"的方式，结合现代高科技手段，将秘制中药汤剂煮沸转化为超细微蒸汽，借助热力，药液中的有效成分从会阴沿任督二脉直达脑顶囟门，排出体内瘀积毒素。针对失眠患者，选用中经堂特效熏蒸方中的醒脑洗髓方或乾坤洗髓方，整体保养脑肾精髓，改善心脑气血循环，调治失眠效果明显。

人体阴阳平衡的状态一旦被破坏，就可以导致失眠的发生，而这种平衡被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和而致失眠。

女性人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，精神心理负担徒增，耐心愈加不足，易激惹，这样的情绪产生后，会加重失眠的症状。另外，随着年龄的增大，此时肾气开始亏虚，肾气虚衰，肾精无力化血，肝血来源不足，导致肝肾阴虚，失眠也随之产生。

以内力推动闭塞不通的穴位、经络，使内外沟通，全身气机理顺，从而达到气血和顺、脏腑阴阳平衡，即人体"阴平阳秘，精神乃治"的状态。现代医学认为，失眠发生的基础是长期紧张，经络疗法能有效地缓解躯体的紧张，从而使人心身愉悦，故能有效地改善失眠的症状。

由于思虑不解、劳倦过度、损伤心脾而发病的较多。中医经络疗法直接作用于心、脾、肝、胆、肾经，通过疏肝理气、调畅气血调治失眠及其相伴症状，主要有培元艾灸、透背熏蒸、循经通络等调理方法。

现代人饮食不洁，情绪压抑常常难以得到宣泄，久而久之，脾失健运 ，容易出现色斑、脱发，尿频，白带等，通过综合调理，对各方面的问题开展调理，才能全面解决各种疑难症状和病症。

睡不好吃不香精神疲惫——心脾两虚

45岁的涂先生原来身体不错，近2年多来，经常感到吃饭不香，没啥胃口，身体健康大不如从前，晚上很难睡得着，白天又常常感觉到非常疲劳，就算有时候睡着了，做梦又多，醒后疲倦。最令他苦恼的是，一旦惊醒过来，往往再也睡不着了……

调理方案：

专家解析，这种情况主要是由于心脾失调、气血失衡引起，调理重点则是应该恢复心脾功能，采用悬灸和推拿手法进行调理。悬灸主要取命门、肾俞、中脘、等穴，推拿以手法补益心经、脾经之气血；配合群罐补益法及药力熏蒸保养心脾，一个疗程之后明显感觉精神充足，食欲增强，睡觉也不再那么难了。继续调理月余，终于能一觉睡到天亮了。

胸闷多痰睡不好——痰热内扰

高先生年轻时是篮球运动员，退役后，由于生活开始变得很清闲，平时也不怎么运动了，人开始变胖了。就在前一段时间，开始感觉睡眠不太好，喉中多痰，晚上会胸闷烦躁，睡着了也会做很多梦，然后又醒了，有时候烦躁难受，一晚上都睡不踏实。

调理方案：

专家解析，高先生由于退役后生活习惯的改变，导致体内痰湿热气积聚，胃口变差，中医认为，脾胃不调与经络不畅有关，调理重点是疏通脾经、胃经、膀胱经，达到以清化痰热，宁心安神的目的。先以循经通络疏通阻滞的心经、脾经、胃经等经络；再以推拿手法调和脾胃，重点推拿上腹部，逆经推心包经、心经以泻心火。配合拔罐加强泻热功效。坚持一段时间的调理后，高先生明显感到胃口变好了，胸部呼吸也畅顺很多，睡眠也比以往踏实不少。

熬夜熬出的失眠症——心胆气虚

张小姐在大学的时候，养成了熬夜的习惯。现在工作了还是习惯零点后入睡，后来发展到晚上根本就不想睡了，入睡很困难，变得敏感，易心慌，很容易受到惊吓，胆小怕事，不愿与人沟通，总是患得患失……

调理方案：

专家解析，这种情况是由于长期熬夜引起气血不调、肝气不畅，导致肝经、胆经等经络淤堵，调理重点是将全身气机引导到心胆部。调理时可以掌揉膀胱经、督脉，同时按揉内关、太溪、三阴交等穴，这时可以明显感到腹中有股热气用上，再配合悬灸命门、肾俞、中脘、神阙等穴位，从内而外实现气血畅通。半个月后，张小姐已能轻松入睡，心慌、胆怯等症状也不再出现。

工作繁忙烦躁失眠——肝郁化火

王女士，35岁，某外企公司的财务总监，由于平时繁忙的工作、复杂的人际关系，让王女士不仅经常无法按时吃饭、休息，而且还要耗费很多精力去处理高压事情，久而久之，使得王女士变得很容易发脾气，还出现了便秘的情况。即使身体觉得很累，可是躺在床上就是睡不着，好不容易睡着了，还很容易被惊醒，接着就无法入睡了，这让王女士很焦虑，吃了不少药，都没能解决她的问题。

调理方案：

王女士由于没有空闲，非常疲劳，身体很需要调理，同时她也在公司身居要职，承受着各种压力，情绪积压太久，导致肝失疏泄。调理先利用生物电能量疏通阻滞的心经、心包经、肝经、肾经等；再以推拿手法疏肝泻火，揉膀胱经，泻肝经、心包经、心经之火。配合拔罐之法，让肝火从皮肤腠理泻出。一段调理后，王女士肝气郁结、暴躁及失眠症状均大大改善。

吃喝伤胃引发失眠——胃气不和

张先生，40岁，一家外贸公司的老板，频繁的应酬、无度的饮食，让张先生的胃从来都是来者不拒，吃热的、喝冷的；酸辣混着吃，经常不按时吃饭，结果现在胃口常常不适、经常便秘，还引起了失眠的问题，总是躺着翻来覆去睡不着，还常感觉胃胀、全身没有力气，记忆力明显减退。去看了医生，说是轻度神经衰弱，吃了药物以后没有明显改善，依旧被这些问题困扰。

调理方案：

专家解析，张先生吃喝应酬太多，饮食不节则脾胃受损，各种辛辣重味刺激胃肠，宿食积蓄导致肠胃失和。调理上以推拿手法逆推胃经、心包经，泻胃火和心火，和胃安神为主，重点揉按腹部诸穴，使热透胃肠。再配合胃经、脾经相关穴位的拔罐。通过针对性的调理，张先生现在睡眠安稳多了，晚上胃胀的毛病也消失了，他表示以后要减少不必要的饭局，养成有规律的生活习惯。

更年期失眠症——心肾不交

李女士，43岁，某国企人事科主任，最近明显感觉腰膝无力，多走几步路就四肢没劲，经常觉得口渴，容易上火，时不时头晕耳鸣，有事没事容易觉得心烦气躁。平时入睡就比较困难，而且睡着以后还不断做梦，早晨起床时觉得浑身软软的，李女士为此奔走不少医院，却总是无法根治。

调理方案：

专家问诊后得知李女士月经不正常已有小半年，结合其他症状，考虑是更年期综合症引起的失眠。李女士由于步入更年期，肾气开始亏虚，气血不足导致心脉失养，出现心肾不交，失眠也随之产生。调理方案以推拿、拔罐泻其心火，补其肾阴，达水火相济、心肾相交之功效。配合循经通络疏通心经、肾经瘀阻，现在的李女士不仅睡眠好了，而且月经正常，脸上气色也恢复了以前的红润。