女性要怎么缓解经前综合征呢
女性要怎么缓解经前综合征呢?我想很多女性都想弄清楚，要怎么缓解经前综合征，从而减少每月一次的痛苦。而这里我们就给大家介绍了一下缓解经前综合征的方法，希望你看了我们的讲解后能够对自己带来一定的帮助，那我们下面就一起来看看吧。
月经是女性生理周期中一个不可或缺的环节，很多女性朋友在月经周期中会情绪波动，特别是在月经前和月经期，情绪低落，抑郁或脾气急躁。75%的女性都患有“经前期综合征”，月经周期中无论是垂体促性腺激素，还是性激素都将发生一系列变化，它们还将通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为，造成一些情绪变化。
经前期综合症的症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食、胸痛、头痛等。而专家表示，女性朋友可以通过一些食物来缓解经前期综合症。
女性怎么通过食物来缓解经前期综合症
喝碳水化合物的饮料，碳水化合物之所以能起到镇静和安抚神经的作用，是由于它能够提高血清素的含量。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类、谷类、全麦类食物，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中所含有的碳水化合物极其丰富，是典型的抗抑郁食物。
此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应占总能量的55%～65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。
缓解女性经期焦躁情绪的具体食物
1、莲藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。
2、玫瑰花：玫瑰花有疏肝理气，宁心安神的功效，沏茶时放几瓣玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目。
3、山楂：善于顺气活血、化食消积，还可减肥消脂。不论生吃、熟吃、泡水，各种食用方法皆有效。但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。
4、柑橘：柑橘不但味道甜美，还有行气宽胸之功。除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。【推荐阅读】女性经期为什么会出现头痛的情况
经过我们专家的以上介绍，你应该对“女性要怎么缓解经前综合征呢”也有了一个详细的了解了吧，也希望我们的讲解能够给你带来一定的帮助，让你的经前综合征得到一定的缓解。
