快 拦住腰椎病
记者近日在成都中山骨科医院采访时了解到，目前腰椎间盘突出症的发病率已近15%，意味着我国有近2亿腰椎病患者。这是一个令人吃惊的数据，腰椎病怎么会突然泛滥起来？国务院特殊津贴专家李文通教授认为，这是因为现代社会的许多工作模式和生活方式，都以腰椎的健康为代价。但如果我们能够有意识地加以防范，纠正不良习惯，适当保养腰部，腰椎病其实还是可防可控的。
必须注意的——
腰椎撑得好辛苦
你辛苦一天，最累的其实不是腿，而是腰!虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时--你的腰一定累坏了。
李文通教授介绍，腰椎在脊椎的第20-24节，它们可算是整个脊柱里最累的椎骨了。它没胸椎稳定，没颈椎灵活，却承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。从侧面看，我们的脊柱呈波浪形，有4个生理弧形：颈部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在这些生理弯曲中，贯穿着一条重力线，位置越往下，承担的负荷越重。
其中，又以被誉为减震器的椎间盘损害最常见。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
必须避免的——
恶习形成腰脆脆
李文通教授说，其实大多数腰椎病都不是突然的外伤导致，而是我们在工作或生活中的不注意姿势或腰部保养的结果。
坐姿太僵硬：人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。
疲劳总过度：在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000 -5000次，这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
常露小蛮腰：如果夏天在空调房里露腰或晚上不注意盖被子，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养抗生素供应，造成椎间盘内压力升高，形成伤害。
爱穿高跟鞋：穿上高于3厘米的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损。
必须坚持的——
保养造就“腰坚强”
除了避免损害腰椎健康的工作习惯和生活方式，科学地保养腰部，也是防范腰椎病的必修课。李文通教授提了4条建议--
晨起活动腰部：熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退行走：倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。倒退帮助骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，可以让腰椎的稳定性增强。
锻炼下身：强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重：如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
记者 陈光勇
