赖床也可以健身

赖床也可以健身

　　赖床也可以健身哦!你相信吗?很多人都有一个惰性，闲来无事也喜欢躺在床上，赖床也是可以健身的。下面教您两种赖床健身的方法。

　　1、30秒的赖床瘦腰动作

　　早晚做适量运动，有助于长期巩固效果。每天早晨睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

　　然后坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。

　　2、临睡前的瘦腰动作

　　睡前的床上运动也比较简单，但要注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次;再将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

　　喜欢赖床的朋友，你们学会了吗?赖床也可以健身，真的很神奇吧，你一定要坚持哦，在不断的坚持过程中，你会发现你的身材真的发生变化了哦，越来越完美!