你知道女性怀孕后孕期食谱是怎么样的吗

你知道女性怀孕后孕期食谱是怎么样的吗

　　你知道女性怀孕后孕期食谱是怎么样的吗?很多怀孕的女性都不知道孕期食谱是怎样的，而我们为了帮助到这些女性。让自己女性能够生育出一个更加聪明健康的宝宝，在这里对孕期食谱进行了一个具体的讲解，希望你看了后能够对你有所帮助。

　　怀孕女性孕期食谱的推荐

　　推荐食谱1：蒜香芦笋。材料，芦笋、蒜头2瓣、橄榄油1/2小匙。调味料：蚝油2小匙。

　　做法：芦笋洗净切段，以滚水汆烫。蒜头去膜切末，备用。热油锅，加入蒜末、蚝油拌炒，蒜末成黄金色即起锅，淋至芦笋上，即完成。

　　食材营养：清脆爽口的芦笋含有丰富β-胡萝卜素、维生素A、膳食纤维、钾、钙、镁等，有益于心血管健康，对于消除水肿及预防癌症有一定的功效;芦笋中含有丰富的叶酸，孕妈妈应多吃，能有效预防贫血，也能预防神经缺陷儿的出生;芦笋中含有丰富的蛋白质，能提高体内氮的代谢，还能有效消除疲劳。

　　推荐食谱2：南瓜鸡丝米粉。材料，鸡腿半个、米粉40克、香菇2朵、胡萝卜50克、卷心菜80克、南瓜60克、葱10克、洋葱20克、虾米10克、橄榄油1小匙、太白粉2小匙。调味料：盐1/2小匙、胡椒少许、酱油少许。

　　做法：鸡腿洗净去皮去骨切条状，香菇、卷心菜洗净切片，胡萝卜、南瓜、洋葱洗净切丝，葱洗净切段，备用。米粉、虾米用热水泡软，备用。热油锅，油爆香葱、洋葱、虾米，加入鸡腿条、香菇、卷心菜、胡萝卜、南瓜拌炒至8分熟，加入盐、酱油、胡椒粉调味，最后加入米粉拌炒至熟，即完成。

　　食材营养：南瓜含有丰富的膳食纤维、维生素A、茄红素，有降血压、抗氧化功能。此外，南瓜也含有丰富的钾离子，是孕妈妈保持体液平衡的最佳选择。鸡腿含有丰富的优质蛋白质，与南瓜搭配消水肿效果更加明显，是营养师推荐的食材。

　　女性在怀孕的时候出现了水肿后的饮食调理法

　　1、水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。

　　2、水肿较严重的孕妇应适当控制水分的摄入。冬瓜、西瓜、荸荠有利尿消肿的功效。经常食用，可以起到改善妊娠水肿的作用。

　　3、鸭肉有清热凉血、去病健身之功效。其中，青头鸭肉通利小便，补肾固本，常吃可利尿消肿。对于妊娠水肿有一定的帮助。

　　通过以上的介绍，相信大家一定对“你知道女性怀孕后孕期食谱是怎么样的吗”有所了解了，最后，也希望我们以上的讲解对怀孕的准妈妈们有所帮助。