分年龄吃零食：白领备酸奶 老人吃坚果
爱吃零食的不只是小孩子，办公室一族总喜欢用零食来缓解疲劳。而老人呢，更喜欢吃一点零食打发时间，针对不同年龄的人，应该有规律地选择不同的零食，下面就来看看你适合什么样的零食？
上班族的零食首先讲究易消化，其次强调低能量、低脂、高膳食纤维，如水果、蔬菜、原味酸奶、海藻类食品等。10—15粒坚果，一小块黑巧克力，两三片粗纤维饼干也是一顿丰盛的“加餐”。
上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任医师汤庆娅告诉记者，为孩子选择零食要注意“红绿灯原则”。以新鲜、天然、易消化、不加工或少量加工的“绿灯食物”为佳，如牛（酸）奶、全麦面包、鲜玉米、水果等。避免高热量且不健康的“红灯食物”，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料等。
老人吃零食，以胃肠保持不饥不饱的状态为宜。中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华介绍，老人在上午10点左右，可以吃些新鲜水果；下午3点左右，吃一把坚果，如核桃、杏仁等，或是富含维生素C和抗氧化剂的大枣、葡萄干等。晚上临睡前喝杯牛奶，能提高睡眠质量，还能补钙。
（责任编辑：曹静）
