产后抑郁症自我解决 倾诉自己多出门散步

产后抑郁症自我解决 倾诉自己多出门散步

产后抑郁症是很多新妈妈难以忍受的一道坎，如何解决首先需要自己积极应对，向亲人朋友倾诉自己，推着宝宝车多出门散步。

新妈妈们可让你的朋友帮你做饭或打扫卫生。如果你觉得你情绪不稳或对你的孩子有暴力倾向，或者你认为自己不能胜任照看新生儿，请立即寻找专业医生的帮助，如寻找专业的精神分析师，或接受适当的抗抑郁药物治疗。必须正视自己的心理状态。

俗话说，同病相怜，试着去找寻你在产前学校里的一些同学，或隔壁左右的年青母亲，彼此倾诉关于初为人母的酸甜苦辣。你所在的医院也许有关于向新妈妈提供帮助的机构和团体的信息，或者干脆你自己去寻找这样的机构和团体并加入其中，你将发现还有很多人也正在寻找同样的倾诉伙伴。同时趁有人照看孩子之际，自己放松地洗一个热水澡，梳洗打扮一下。尽管孕妇装还能穿，但坚决地不穿它。只为自己去逛街，给产后的衣柜添些衣服。在一个心情特别不好的日子，穿上自己最喜欢的衣服，化化妆，打扮得漂漂亮亮，给自己打打气!

带着孩子散步，把孩子放在轻便的可折叠的婴儿车里，绕着住处散散步，或约个朋友在附近的咖啡馆里吃顿晚餐。当然要保证满足自己的基本需要，吃好睡好。对患有产后抑郁症不要有任何负疚感，这并不代表你是一个不称职的母亲，或你不爱你的孩子。因为我们生活在这样的一个社会里，它不容忍一个母亲不喜欢自己的新角色，哪怕只是一小会儿。

照看婴儿艰苦疲劳的无眠之夜无可争议的会引起情绪的消沉。为了战胜疲劳和忧郁，必需有充足的睡眠。白天让家人或朋友帮你照看孩子，自己好休息。如果找不到人，得考虑雇佣钟点工尽量少做事，让自己轻松。孩子睡着时，不要习惯性的去洗衣服，暂时把家务放在一边。不要忙着一日三餐，打个电话，让人把饭菜送到家里来，或让你的爱人下班时顺路带饭回来。抛开大脑中一切关于工作的事情，对于不合时宜的电话你可打开电话录音，待有空时再回复。尽量多让你和你丈夫的家人帮忙带孩子，使你和你的爱人能独处一段时间。

产后抑郁症不可怕也不值得为之焦虑心烦，做到以上一点你将很快发现你的忧郁状况开始改善，很快会恢复到从前，会重新怀着喜悦的心情对有宝宝新的生活充满希望。

（责任编辑：莉莉）