让失眠成为过去
看似小小的睡眠问题，却困扰着很多人的生活：晚上翻来覆去就是睡不着，数星星、数羊都无济于事；服用安眠药又害怕副作用；一到晚上就担心睡不着，担心睡眠不好影响工作，影响健康。第二天睁着一双“熊猫眼”，半睡半醒之间工作、生活，等等。针对很多人存在的睡眠障碍问题，记者采访了西安交通大学第一医院高成阁、周冬枝两位专家。
创造温馨睡眠环境
要想有一个良好的睡眠，睡眠环境非常重要。现代人都特别重视生活情调，在房间的装修、装饰上颇下功夫，对卧室更是精心营造浪漫氛围。据西安交大第一医院精神心理卫生中心主任高成阁教授介绍，卧室环境的布置、温度、气味等都与睡眠有着较为密切的关系。高教授说，卧室内最佳温度应维持在18~22摄氏度，人体在这个温度内感觉最舒适，容易入睡。卧室墙壁的色调应以淡色为主，淡绿色、红色对于焦虑型失眠者是大忌，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等消沉的黯淡颜色。睡眠之前可以听舒缓的音乐，能帮助睡眠。有些人喜爱在卧室内摆放花草，其实卧室内不宜摆放绿色植物、鲜花，因为鲜花的香味容易让人无法入睡，而绿色植物在夜间又会抢夺氧气，影响睡眠质量。
睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1／3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；床上用品也要保持舒适；枕头的高度以15~20厘米的枕头最为合适。睡觉时要避免外界打扰（光线和噪音），卧室窗帘可选用厚实的面料，这样可以遮光隔音。保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台加湿器。如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。也可通过按摩促进睡眠。
不必担心西药副作用
记者在采访时发现，很多睡眠障碍患者长期经受睡眠的困扰，但却没有寻求医生的帮助。其中有部分人认为，失眠不是什么病症，因此没有必要去医院就诊。还有一部分人则是害怕服用治疗失眠的药物形成依赖性，因此不敢通过药物来改善睡眠状况。高成阁教授指出，短暂的失眠现象或偶尔出现失眠都属于正常现象，因此没有必要惊慌，也不需要服用药物。但是如果持久睡眠不好，则应该在医生的指导下正确服用药物来改善睡眠。
目前西医治疗睡眠障碍已经有了成功的经验。临床上治疗的药物也越来越多，对于有些人担心药物副反应的问题，高教授指出，“准”字号药品都经过了严格的临床实验，药物的治疗作用要远远大于副反应，而且有些副反应也是因人而异。因此不要过多担心药物的副反应，从而耽误了治疗，使失眠症状加重。
中医安神静心治失眠
治疗睡眠障碍除了西医之外，祖国传统的中医也有一套理论。据中医科周冬枝教授讲，中医认为睡眠障碍是因思虑劳倦、内伤心脾，生血之源不足和心神失养所致；或因惊恐、房劳伤肾，以致心火独炽、心肾不交和神志不宁；或因体质虚弱、心虚胆怯；或因情志不畅、肝阳扰动；还有因饮食不洁、脾胃不和而引起的。治疗当然也就主要围绕着这几个方面进行。周教授指出，中医治疗睡眠障碍的关键在于辩证施治。中药具有泄火除烦、安神定志、活血化瘀的功效，还具有调理人体内脏功能，平衡阴阳，治本为主，愈后不复发，疗效稳定等特点。同时司机和高空作业的人服用中药比较安全。
良好心态是睡眠基础
大部分睡眠障碍都与心理疾病有关。据高成阁教授介绍，几乎所有的心理疾病都有睡眠不好的症状。
“失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。”高教授讲道，事实证明，失眠、焦虑对人的伤害程度远远超过失眠症本身。有些患失眠症的人，每到睡前就发愁，害怕失眠，这种现象在心理学上叫“预期性焦虑”。这种对“睡眠不够充分”的不安和焦虑，与失眠互为因果，形成恶性循环。她指出，人的睡眠有一个自然的过程，人们应该服从这个自然过程。与其强迫自己赶快入睡，不如采取“反正睡不着，由它去吧”的心理，利用这段时间看些书籍，或是听听音乐来帮助睡眠，一切顺其自然，才能免去失眠的煎熬。此外，暗示心理也很重要。很多顽固性失眠的人常有错误的想法，如“我今天有点烦，又要睡不好觉了”等，如此消极的暗示，越想越烦还怎么睡得着？睡眠是一种放松休息，放松的心情才能让我们早早进入梦乡。
失眠患者的治疗，除了药物、针灸、按摩之外，重在心理治疗，所谓“心病还得心药医”。学习心理卫生常识，可以消除对失眠的顾虑和紧张情绪。可以多参与绘画、书法、钓鱼、健身等活动，也可多听优美抒情的轻音乐等，来帮助人们调节心理。
采访最后，两位专家提醒受到睡眠困扰的人们，正确对待睡眠问题，养成良好作息时间，积极寻求医生帮助，早日摆脱失眠困扰。本报记者 梅林
