体型测试 对症下药的减肥方法

体型测试 对症下药的减肥方法

很多MM身材臃肿，看见别人减肥就会争相效仿，达不到好的效果殊不知是因为同一种减肥方法并不是适合所有人，快来做个体型测试吧，看看自己属于哪种体型，应该使用哪种减肥方法?

体型检测

医师针对脂肪囤积型、肌肉型和水肿型等3大体型，来设计体型检测，看你是属于哪一种体型。不妨测验看看。以下共有10个项目，各有a、b、c选项，符合描述请在□内打‘ν’。

1 一天喝水次数 □a 少于3次 □b 3到5次 □c 5次以上

2 一天尿尿次数 □a少于3次□b3到5次□ c5次以上

3 一天吃甜食次数 □a5次以上 □b3到5次 □c少于3次

4 夜里起床尿尿次数 □a无□b1到2次□c3次以上

5 流汗时机 □a要激烈运动才会 □b轻微运动也会□c不运动也常会

6 全身肤质偏向 □a油性 □b中性 □c干性

7 小腿直径大小 □a上手臂的2倍以上 □b大于上手臂，但不到2倍 □c小于上手臂

8 腰围大小 □a大于臀围 □b与臀围差不多 □c小于臀围

9 每次减肥瘦身时 □a先瘦脸 □b先瘦肚子 □c先瘦大腿

10 体重常被人 □a估对 □b低估(实际比目测要重)□c高估(实际比目测要轻)

结果分析

超过5个A以上 ......................水肿体型

超过5个B以上 ......................肌肉体型

超过5个C以上 ......................脂肪体型

均未超过5个A或B或C以上 混合型

水肿型特征

身体水份占体重60%以上，喝水易水肿。

饮食方面 可吃淀粉、蛋白质类食物及蔬菜。

搭配原则 蛋白质30%、碳水化合物40%、油质30%

3餐参考食谱

糙米饭半碗+鸡肉约1个巴掌大+炒菠菜100g+豆腐约1个巴掌大

注意：尽量吃粗食，不要吃精致食物。

补充食品 3餐前30分钟各补充1g啤酒酵母粉

运动方面 选择高度激烈运动，如骑脚踏车、游泳等，可燃烧脂肪，改善体型。

脂肪型特征

脂肪层肥厚，女性身体脂肪率超过35%，男性则超过30%。

饮食方面 食物以白肉为主，不吃红肉，多吃蔬菜、水果，以代替碳水化合物，少吃甜食。

搭配比例 蛋白质40%、碳水化合物40%、油质20%

3餐参考食谱

蒸鱼约1个巴掌大+炒空心菜100-200g+大番茄1颗

注意：不要吃太油、高淀粉类食物，及太甜水果，如柑橘类。除了油炸外，任何烹调方式都可以。

补充食品 3餐前30分钟各补充1g绿茶粉，或直接泡绿茶来喝。

运动方面 选择低度激烈运动如快走、慢跑等，可燃烧1小部份葡萄糖，降低血糖值而释放脂肪酸。

肌肉型特征

易有萝卜腿，看起来壮壮的，全身都同等程度的胖。

饮食方面 以素食为主，要多吃蔬菜、水果。

搭配比例 蛋白质20%、碳水化合物50%、油质30%

3餐参考食谱

炒高丽菜100-200g+豆、腐约1个巴掌大+苹果1颗

注意：尽量少吃肉，最好都以橄榄油烹调。

补充食品 3餐前30分钟各补充1g绿茶粉，或喝300c.c.绿茶。

运动方面 选择低度激烈运动如快走、慢跑等，可燃烧1小部份葡萄糖，降低血糖值而释放脂肪酸。

（责任编辑：何晶）