8大饮食习惯让你“吃掉”肥胖
安排好饮食规划，就不会想要多吃，从而导致发胖。很多人群看起来很胖，其实都酸是虚胖。那么要怎样减肥这些肥肉呢?这最主要的就是看你怎么吃了!有个好的饮食规划，你就是不瘦也没办法呀!掌握以下的8种饮食方式，你便可掌控自己的体重并且保持营养均衡完善咯!
第一：要做到忌口的3点
①拒绝任何含有饱和脂肪成分的食物。(常见的就是以煎、炸这两种烹调手段所调制出来的食物，常见的有炸鸡腿，炸薯条，煎豆腐等)。②人工加工而成的细粮类食物：比如非粗粮类的蛋糕，面包，米饭、通心粉和奶油类的沙司调味品。这些经过细化加工的细粮类食物都含有很高的热量和脂肪。③拒绝使用单糖类的调味品：比如含糖量很高的果糖、糖浆、玉米糖浆等。食用这些糖类会使你大脑产生食用高卡路里类食物的欲望。
第二：吃东西前先喝水
在吃每一餐之前先喝1到2杯的水，这样可以降低你的食欲，较少进食的欲望。
第三：摄取维生素和矿物质
坚持每天服用一些含有叶酸、维生素、和多种矿物质的营养片。同时如果你不吃鱼的话最好再服用一些含有欧米茄3成分的营养素，欧米茄3可以有效的保持心脏的健康机能，预防心脏提早衰老和降低心脏病发生的几率。
第四：在感到肚子饿的时候进食
增加日间进食的次数，只要一感到饿就进食，避免身体处于极度饥饿的状态下。但是要注意晚上睡觉前的3个小时绝对不允许自己吃东西。
第五：换掉自己常用的餐具
赶快把你平时吃饭用餐的餐具换掉吧，用一副新的较小的餐具取代旧有的餐具，更小的餐具等于更少的食物。
第六：每天都要吃以下3种食物
①最好每天能吃总共九个不同品种的蔬菜和水果。(如果没有办法吃那么多种的蔬果那就在日间进餐时尽量多的用蔬果来填充自己的每日食谱吧)。每天至少要吃一小把坚果类的食物。③每天要吃些粗粮类的食物，比如面包，谷类等，尤其是在早餐的时候要尽可能吃些粗粮。
第七：一周至少要吃3次鱼类食物
最理想的鱼类是鲑鱼(大马哈鱼)、鲶鱼和比目鱼。
第八：在每日的食物中加入一些加热的番茄酱
最好每天能放10小勺的热番茄酱在自己的食物里。(其他的主要原料为天然番茄的调味品也可以)，保证每个礼拜都能让身体摄入充分的抗氧化番茄红素。番茄红素可以起到预防癌症的作用，尤其对男性可以起到预防前列腺癌的作用。
（实习编辑：张宇珊）
