关节疼痛：走路要“好上坏下”
退化性关节炎、类风湿性关节炎，或痛风性关节炎患者，可能都曾有过这样的经验，清晨时，膝盖彷佛被强力胶黏住，僵硬得难受，关节不听使唤，行动好比机器人，做任何事都不方便。每逢“湿度高＋温度低”的情况，关节就会“不配合”，每个动作，都让患者又僵又痛。想迅速让关节顺畅，“保暖”是最重要的第一步，也可搭配合适的辅助器，如要避免清早起床或任何时间的膝盖关节疼痛，可穿长裤、戴护膝保暖。若夏日难以忍受闷热的长裤或护膝，也可针对僵硬的关节局部热敷，如敷电毯、敷热垫、泡热水、敷热毛巾，或暖暖包，甚至用吹风机吹热僵硬的关节，都能活络关节，恢复活动力。
不过，保养关节，一定要从主动的运动做起，强化关节承受力与肌力，且运用辅具保护关节，双管齐下。对于退化性关节炎、类风湿性关节炎，及其他关节有问题者，活动时，应避免爬坡、下坡、下楼梯、蹲、跑、跳等动作。防止磨损关节。
如果关节已受损或受损较严重，走路时虽然会痛，但不能因此就不运动，否则关节软骨更容易退化，进而造成骨质疏松、肌肉萎缩。低冲击性的有氧运动，如走平路散步、骑脚踏车、游泳、水中漫步，是最适合关节炎患者的运动。
不论做哪种运动，关节炎患者都不可穿高跟鞋或底部很薄的功夫鞋，最好选穿能吸震的功能鞋，如专业的慢跑鞋、健行登山鞋。当脚踩到地面时，地面的反作用力可被鞋子吸收，不至于传到髋关节和膝关节上，降低关节负担。
若想在走路时避免疼痛，走路的技巧以“好上坏下”为原则，也就是上楼或上坡时，由好的腿先上，患病较严重的腿随后，而下楼或下坡时，则倒过来，由患病较严重的腿先下，如此可让较健康的腿维持身体重心，另外一只腿承受较少的压力。
运用拐杖来辅助走路，也是物理治疗师建议的好方法，但要注意拿拐杖的方式。有人以为左脚无力，就把拐杖拿在左边。正确方式是把拐杖拿到较有力的一侧支撑，如左脚有问题，应用右手拿拐杖，减缓左腿的承受压力。 罗艺
（责任编辑：苏雯）
