运动中如何预防腰椎问盘突出症

　　许多腰椎间盘突出症患者是在体育运动中发生腰部损伤而导致腰椎间盘突出的，这是因为椎间盘具有缓冲暴力，减轻振荡的作用，由经常受到体重、肌肉和韧带张力的影响和挤压，当进行诸如跑跳或负重等体育运动时，易使纤维环发生退行性改变，引起破裂，使髓核出，压迫神经根，产生腰腿痛症状。所以要学习腰椎间盘突出症的锻炼方法和腰椎间盘突出症的治疗方法，因此，  外伤尤其是积累性损伤，是引起纤维环破裂椎间盘突出的诱因。在体育运动中，发生腰椎盘突出症的主要原因有：①运动前准备活动不够；②腰部活动不当；③腰部负荷较大的运动或训练中，  缺乏腰部保护措施；④自我保护观念不强。为了更好地避免体育运动中损伤腰部／发生腰椎间盘突出症，    般要求做到以下几个方面。

　　·在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢剑快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。·在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。更多腰椎间盘突出症的锻炼方法 。

　　·注意运动姿势。应注意所有体育运动均涉及脊椎的姿势是否正确，尤其是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。

　　·在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行等运动时，  应佩带宽腰带或弹性的腰围。其不仅能够起到加强腰肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起定的保护作用。

　　应及时、正确治疗腰部损伤，在腰伤未愈的情况下切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈。更多腰椎间盘突出症的治疗方法 。