自创拉筋术 治好腰椎病
拉筋这一锻炼方式完全是我自创的，每天我都要练好几次。我每次练完后都感觉脉络通畅，全身舒服，一天不练就感觉浑身不得劲儿。以前，我的腰椎、颈椎都有毛病。现在，这些病都没有了。”2月21日7时许，在自家卧室的门框内，许昌高中60岁的退休外语教师师荣恩一边锻炼，一边介绍自己颇为独特的健身方式。
中青年时，她身体并不是很好 退休前，师荣恩是许昌高中一名优秀的外语教师。由于长期劳累，她不仅肠胃、嗓子经常出毛病，还患有膝关节疼痛、乳腺增生等慢性病，几乎每隔三五个月都会因感冒或肠胃毛病，不得不到医院输液治疗。 2009年离开教学岗位后，为了“自己不受罪，儿女不受累，钱财不破费”，她决定全力以赴把自己的身体锻炼好，并开始有意识地摸索适合自己身体条件的锻炼方式。 天天坚持6个字：按摩、走路、拉筋 师荣恩说，一开始，她从《许昌晨报》等报刊上了解到按摩对人体特别有益，就系统学习了穴位的相关知识，然后在自己身上实践，终于摸索出一套自己感觉良好的按摩方法。 每天早上5时多醒来后，她不急于起床，而是在床上自我按摩，从头顶开始，然后是五官、颈部、胃脘、肚腹、四肢。约半个小时后，觉得浑身发热，她才起床去西湖公园，绕湖快走6000步至8000步(西湖公园前不久闭园改造后，她就在公园外侧锻炼)。
师荣恩在家里拉筋。
回到家后，她仍不休息，还要拉筋。所谓拉筋，就是人站在门框中间，双手扶住门框尽力向上举，前腿用力向前弓，后腿用力向后蹬。坚持3分钟后，左右腿轮换一下。她觉得，这样可以尽可能地舒展身体，拉伸筋骨，对腰椎、颈椎、膝关节、四肢都特别好。 相对而言，师荣恩晚上的锻炼方式比较简单，就是晚饭后边看电视，边拉几次筋，然后出去，绕西湖公园快步走上一圈儿，整个锻炼过程大概40分钟。可贵的是，她特别有毅力，三四年来一直坚持不懈，从未间断。 几年下来，她身上啥病都没有了 坚持锻炼几年来，师荣恩感觉自己的身体一天比一天好，原来的一些毛病，像膝关节痛、乳腺增生等都不治而愈，以前经常出现的肠胃炎、咽喉炎等也没再犯过。现在的她，面色红润，体重适中，步履轻盈。不久前到医院体检，她的血压、血脂、血糖等一切正常，身体状况就俩字：良好。 由于身体好、精神好，她现在不仅轻松操持一家人的生活，还天天到老年大学学习、写作，经常上网写博客，生活过得有滋有味。 锻炼方式，适合自己的就是最好的 在长期的锻炼过程中，师荣恩总结出两条经验：一是锻炼方式没有好坏之分，关键是要找到最适合自己的。像拉筋这一方式，可能有些人觉得有点儿古怪，但她觉得对疏通全身的脉络，治疗腰椎病、颈椎病特别有效。二是不管采用哪种锻炼方式，一定要长期坚持，只要坚持不懈，就一定能取得比较好的效果。
