简单瑜伽，让你的颈椎更健康
中医很早就开始模仿动物的动作来强身健体、预防治疗疾病，如五禽戏、大雁气功等。工作了一天的上班族，颈椎也处于疲劳状态。回到家中，换上弹性较好的衣服，模仿一下动物的姿态，可以令我们的颈椎更舒服、更健康！
(1)鸭颈操
a．取坐姿或站姿均可。挺胸、抬头。尽量向前伸展脖颈，同时呼气。然后回缩，同时吸气；再伸脖、再回缩，如此循环反复。
b．这种循环往复的颈部伸缩动作，能彻底伸展颈部肌肉，放松痉挛的肌肉，拉伸韧带，有助于加快颈椎区域血液循环，增强颈部肌肉对疲劳的耐
受能力。
(2)猫展式
a．跪在地板（或床）上，收肩，使脊柱向下伸展，背部凹下。抬头，引颈向上，下巴向上扬起，同时臀部向上翘。
b．完成上述动作后，慢慢含胸、拱背、垂头做引颈向下的动作。同时收紧腹部肌肉，尽量使整个背部向上拱起。
c．以上两种动作交替进行，重复数次。
(3)狼式
a．双手和足尖作为重力支撑点，腿部尽量伸展。做深呼吸，放松身体。
b．徐徐吸气，同时，头部轻柔、缓慢地向后仰，使颈部前侧得到充分的拉伸。注意，手臂与地面（或床面）呈垂直状态。这个动作极为貌似一个仰天长啸的“草原狼”。
c.徐徐吐气，同时，头部慢慢放松恢复到正常位置。稍作休息后，重复上述动作。
(4)燕子飞式
a．在床上取俯式卧位，以腹部为支点，双腿并拢。
b.头颈部尽量抬起上昂。双臂夹紧尽量向后伸展，收缩项背肌和腰背肌。同时，绷腿、绷脚尖，尽量向上翘起。就像燕子飞翔时的动作一样。坚持上述动作5秒左右，然后放松。休息几秒后再重复此动作10~20次。
(5)牛面式
a．双腿互相交叉地坐在床或地板上。此时，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。
b．举起左臂，并向后屈臂，从侧面看，尽量使肘关节与头部在一条直线上。同时，右臂后屈，使双手在背后相扣，以便保持背部的挺拔。
c．放松恢复到正常位置。稍作休息，换手重复上述动作。
