如何掌握合理的运动方式
医学研究表明，过于激烈的运动方式，反而会降低人体免瘦力，导致兴奋性差、竞争意识下降、体力恢复慢等。此外，剧烈的运动会增加运动性贫血的发生率，造成运动性血尿、蛋白尿、哮喘发作等，而因剧烈运动造成的运动型损伤则更是屡见不鲜。推荐阅读：颈椎病
因此，奥运赛场上那些技巧很高或强度很大的竞技体育项目，不是对身体最有益的运动方式。长期从事这些运动项目，不仅助于身体素质的改善，稍有不慎还可能适得其反，危害身体健。更健康、更快乐且终生受益的运动方式，就是有氧运动。有氧动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是运动过程中，人体吸人的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。推荐阅读：颈椎病的自我治疗 常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自午车、打太极拳、跳健身舞、跳绳／做韵律操等。它的特点是强度低，节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的(时，每周 ；；坚持3--- 5次。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有力的运动。 要做到合理、健康的运动。避免运动损伤，一定要注意以下几个方面 1．运动前预热 每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身会使体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快，为接下来的运动做好准备。热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。：如果为了节省时间而不预先热身，由于心功能未能调动起来，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。而且，不热身就运动，身体更容易疲劳。热身的时间一般5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 2．合理的运动强度——“靶心率”推荐阅读：颈椎病的症状 合理的运动强度的原则是接近而不超过靶心率，一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170一60：：：110（次／分）。运动时，可随时数一-在110次／分以下，运动强度就是合适的，如果运动时的心率只有70～80次／分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。 自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，侈捧笺S汗急促、感到有点心跳、周身戳热、面色微红、津津小汗，这表明运适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”程度，心率距“靶心皂达到增强和耐力的目的，还需要再加大运动量。 3．“酸加，痛减，麻停” 运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象；如锻炼后疼痛明显、疲惫不堪，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循孤印鸞多。这是无氧运动的出现肢体麻木不适，且逐渐加重，这是局部神经受压的表现，有可能是锻炼方法不当，需要调整后再恢复锻炼。推荐阅读：颈椎病的治疗方法 4．运动后的放松同样重要 在运动中，血液循环加快，参与循环的血液量也增加了。如果马上停止运动，血液会囤积在四肢肌肉中而给心脏造成多余的负担，严重时还会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5～10分钟的放松，也就是逐步减小运动5虫肛’慢慢地恢复到安静状态。 更多颈椎病 颈椎病的自我治疗 颈椎病的症状 颈椎病的治疗方法可供患者参考！！！
