瘦身六招 居家不怕胖
春�在家，玩的�心，吃的�心，不要忘了做��p肥哦!
1 深蹲：下半身的��，除了�加大身�的消耗外，�是用���大腿和美臀的“王牌�作”，一�做15次，最少要做四�。
�作要�：
(1)抬�挺胸、向前看，注意不要低�，身�上半身�地面垂直;
(2)核心部位腰腹收�，臀部向后坐，跟坐在凳子上一�的感�，有�幽芰Φ娜丝梢远椎蒙钜稽c(�臀大肌刺激�更明�);
(3)�量控制膝��不超��尖，避免膝��的磨�;
(4)手臂向前伸直�肩膀保持平行，以便控制身�的平衡。
2 大腿前�肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲�并��，故需要伸拉放松，充分拉伸�有效的�助我��快肌肉恢�，解除��感，并�有效的�解�雍蟮募∪馑嵬矗�炖�某叨�樽约嚎梢猿惺艿乃嵬锤校�３?秒，然后�原。
�作要�：
(1)手扶�壁，垂直站立;
(2)小腿向后�曲，手扶�背，小腿�量��大腿;
(3)左右���做。
3 跪膝式俯��：上半身��，主要是�胸大肌，三�肌的��。(女性�用，男性建���俯��)12次一�，做3��作即可，每��作之�有一�30~60秒的�隔效果�更好。
�作要�：
(1)核心部位腰腹收�;
(2)身�平板向前向下。
4 胸大肌伸拉：����主要是放松伸拉胸部肌肉：
�作要�：
(1)垂直站立，挺胸抬�;
(2)�手相握向后拉伸。
5 卷腹：���作主要是�腹部的��，��容易囤�脂肪的腰腹部位。一共做3�，每�20次。
�作要�：
�腿抬起�地面成90度，�手放在耳�，收�腹部。
6 腹部伸拉：����主要是腹部肌肉拉伸。
�作要�：
(1)��并�，身�垂直站立，�臂向上，上半身向上仰;
(2)充分��腹部肌肉的拉伸。
（实习编辑：李沛珊）
