居家瘦身操 5个时间随便瘦

　　很多爱美的MM总是在借口太忙没时间锻炼，其实，只要花点心思，起床时、刷牙时、看电视时都可以随时随地瘦身哦，运动量不大，易于坚持，效果立竿见影，想变身“纸片人”的你赶快来试一试吧!

　　7：00 起床

　　1)早晨起来不要马上下床，而要充分伸个懒腰，调整夜间身体的歪斜。

　　2)吸气并同时鼓起肚子，吐气同时收紧腹部，重复这样的腹式呼吸3次，让身体的每个部位都充分吸收进新鲜的氧气。

　　3)从肚脐下方约四指距离的丹田开始，顺时针画圈按摩，帮助内脏苏醒，同时可以改善便秘。

　　4)在左侧下腹部的S型结肠位置，像挤牙膏一样按压，可以帮助排便。

　　7：30 刷牙

　　1)刷牙时尽量张大嘴巴，久而久之可以让下巴更加尖俏。

　　2)刷前面牙齿的时候，将嘴巴横向张开至最大限度，这样可以有效防止法令纹的出现。

　　3)用水漱口的时候，鼓起口腔并左右来回搅动水流，可以锻炼脸部肌肉达到小脸效果。

　　4)再上下搅动水流，充分清洗牙龈。

　　7：45 吹发

　　用吹风机吹头发的时候，尽量将双手举过头顶，并且全程保持挺胸收腹的姿势。

　　从侧面看的话，肘部要尽量张开。

　　20：00 看电视

　　1)单手支撑头部，身体侧卧呈一条直线，左腿膝盖弯曲至90度，右腿伸直，脚尖点地。

　　2)右腿向上抬起，注意腿部要挺直，脚尖用力绷紧并坚持10秒钟。以上动作重复5-10组后再换左腿。

　　3)上半身紧贴墙壁，两腿并拢伸直。交替抬起左右臀部，同时用手轻轻拍打臀部赘肉。

　　4)腹部收紧，脚尖向上绷紧，用左腿膝盖内侧有节奏地轻轻敲打地面10次后再换右腿。

　　22：00 沐浴

　　1)两腿并拢，膝盖贴紧，保持上半身笔直做好，两手抓紧毛巾做擦背姿势。

　　2)拉紧毛巾向右侧搓洗，同时腰部向右侧扭转并保持10秒钟。

　　3)坐在浴盆中，以手臂支撑身体平衡，两腿并拢伸直并抬起，脚尖绷紧，身体呈V字型，肘部弯曲的话瘦身效果更佳。

（实习编辑：闫丽莉）