每天必做5件事 不需戒口吃着变瘦

　　1、不要在电视机前吃东西

　　有研究表明，你在电视机前吃东西会比平时多吃40%。而且看的节目越逗趣，吃得越多。

　　因为在看电视的时候你的注意力处于分散状态，就不会注意到饱足的感觉，也不会注意食物的感官特征，所以你会吃得更多。

　　建议你最好在电视节目开始前或者结束之后才开始吃东西。这样，你就会避免乱吃东西了。

　　环境对你的饮食具有很大的影响，一不小心，你就可能掉进环境的陷井。

　　2、用小号的碗碟

　　碗碟的尺寸决定了你吃的数量。哪怕你有心减肥，但是看见碗碟含有空余位置，你也会习惯性地装满它。而装满之后，你就会不由自主地吃光食物。一项调查中，用大盘子吃雪糕的人，比用普通盘子吃的人多吃了41%。

　　3、不要在显眼处放零食

　　假如你把糖果放在随手可以拿到的地方，你就会多吃5倍的糖果。这个经验教我们，记得时刻把零食特别是高热量零食藏起来，起码不要在显眼处。

　　假如你实在抵挡不了美食的诱惑，记得准备更加健康的零食。

　　4、吃完后马上收拾碗筷

　　这是很简单的行为，但是却代表了你不再吃的决心。研究发现，那些马上收拾碗筷的人比起不急着收拾的人少吃了21%。由于不想走多几次，你自然就会减少去找食物的次数。记得一吃完饭，马上将食物收拾好，放进冰箱里。

　　5、把肉和奶酪切碎

　　不要把食物一大块一大块地端上饭桌，相反，你应该把食物切碎，特别是肉和奶酪这类一吃就会吃很多的食物。

　　当食物很小块的时候，你吃的时候会觉得自己吃得比实际的多。

（实习编辑：闫玉庚）