晨起瘦身小方法 轻松减肥不反弹

　　1、醒来就锻炼

　　当你睁开眼睛后，不用手支撑，慢慢起身坐在床边，腿伸直，弯腰前倾，使后背和肌腱缓慢伸展，然后再用胳膊肘支撑平躺下。休息一下，重复2次以上。消耗热量10千卡。

　　2、饭前一杯水

　　饭前饮1杯水，增加你的饱感，从而抑制了食欲。还能够帮你清洗肠胃，排出体内老旧废物，预防便秘。

　　此外，每天应保证饮用8杯水，因为，适当的饮水是减肥成功的关键。

　　3、食用谷类食品

　　不要吃精加工的食品，舀上几匙麦芽粉或者燕麦片，混合成一杯低糖全麦粥，这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感，可少摄入热量100千卡。

　　4、增加适量蛋白质

　　用餐时间越早就吃得越少。研究表明，吃玉米、麦片等早餐以后，再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒，让你有较长时间的饱感，免得下顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热量200千卡。

　　5、锻炼平衡

　　当你刷牙和洗脸的时候，用单脚站立。每30秒钟换另一只脚，耗时2分钟以上。这种平衡动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神，消耗热量10千卡。

　　6、成为一个女芭蕾舞者

　　赶公车上班时，横向站立，用手扶住栏杆，抬腿前伸，保持伸直，同时挺胸抬头，坚持数秒。换一条腿，相反方向做同样的动作，每条腿做5～10次；向外撇大腿，锻炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热量10千卡。

　　7、咖啡充饥

　　1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热量，最好咖啡中加入20％的牛奶。少摄入热量60千卡。

　　8、多走路、少摄入脂肪

　　走1000步可消耗500千卡；食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼，又少摄入300千卡。

（实习编辑：闫丽莉）